Det händer att de bästa av oss. Några alltför många köttfärs pajer vid jul, glass på semester, knapra genom dagen. Det smyger sig på oss, och plötsligt fångar oss överrumplas. Innan vi vet det, det finns det speciella tillfället kommer upp och vi är fyllda med rädsla. Hur ska vi klämma in i bikini /klänning /dinnersuit? Är det grapefrukt diet för oss? Ännu värre. Kålsoppa? Absolut inte! Vi måste bara ta ansvar för problemet. Det första steget blir att ta itu med vårt intag av kalorier och fett. Den mängd kalorier vi bränner varje dag beror mycket på vår livsstil. En kontorist som inte utövar kommer naturligtvis att behöva en lägre kaloriintag än en byggare som spelar squash fyra gånger i veckan. Din rekommenderade intaget kommer också att bero på kön. Som en grov vägledning, är det maximala intaget av kalorier för en man 2500 - för en kvinna, 2.000. Kvinnor bör äta högst 70 g fett per dag, med endast 20g är mättat fett. Män bör äta mer än 90 g fett, med endast mättat 30g fett. Dessa (grov) riktlinjer anges det rekommenderade intaget för att behålla din nuvarande vikt. Om du är ute efter att gå ner i vikt, måste du minska din konsumtion, äta en balanserad kost, och börja följa ett motionsprogram. Den rekommenderade minsta kaloriintaget för en kvinna är 1,200. För en man, 1800. Rekommenderat fettintag = 40g minimum för damer, 50g för män. Skär ner på mättat fett så mycket som möjligt. Detta är det absolut minsta du kan konsumera utan att riskera, eventuellt permanent skada på din kropp. De flesta människor kommer att kämpa med en plötslig nedgång i kalorier, och snart finna sin energi plumeting, deras koncentration på att avta, och på kort tid, känner ganska eländigt! Vi rekommenderar en stadig start, för en kvinna, sjönk till 1.500 kalorier och 40g fett per dag, i kombination med en gradvis ökande motionsprogram. Vi rekommenderar inte att du plötsligt skära ut alla de livsmedel du tycker om. Om choklad är ditt gift, ja, varför inte låta dig ha en bar som en behandling - bara göra själv gå till butiken och köpa den, snarare än smutskastning ett multipack i din vagn i snabbköpet! Såvitt motion är berörda, montör du får, ju längre du kan träna för. Du kommer att börja se och känna bra resultat och det är precis det uppsving du behöver för att hålla tempot uppe. Det är ingen idé att rita din första session i ett decennium som en timme platt ut på löpbandet. Om du gör avslut, säker, ska du vara stolt över dig själv, men när du fortfarande värk i tre dagar, är du verkligen kommer vill komma tillbaka på? Börja med realistiska förväntningar och bygga upp gradvis. Att hålla en del av dina avstånd, tider, vikter och hastigheter är bra för att öka moralen. Ta en titt tillbaka i en månads tid - du kommer bli förvånad över de framsteg du har gjort
!
