Den kipping pull up är en övning som har sett en ökad popularitet, eftersom det finns tungt inom den enormt populära Crossfit träningsprogram. Övningen rykte har ökat ännu mer efter att ha använts som en grundläggande övning som ansvarar för skulptera skådespelaren kroppar i träffen actionfilm 300.Before utvecklas ytterligare, skulle det vara en bra idé att förklara skillnaden mellan den Crossfit-stil kipping dra upp , för vilka termen numera regelbundet används, och kipping samtidigt genomföra en vanlig, eller "dead-hang 'pull up.When genomföra en vanlig pull up, flyttar du din kropp i en strikt upp-ner mode. Detta fungerar främst latsen, med armarna man arbetar sekundärt. När vi känner dessa muskler börjar att ge upp på grund av utmattning (dead hang pull ups ger en extremt intensiv träning), kan vi utföra en "sparka" rörelse, med fart för att hjälpa oss att öka vår haka över ribban. Denna praxis tillåter oss att sätta dit genom platåer, arbetar hårdare än normalt skulle vara possible.The Crossfit kipping dra upp, å andra sidan, använder en sparka och svängande rörelse som följd av utövandet själv. När du utför kipping pull up, använder man effektivt hela sin kropp att sparka och svänga, använder momentum att driva sig över ribban flera gånger. Om de döda hänga dra upp läggs tonvikten på de lats och tillbaka, med kipping pull up, är det arbete som delas av hela kroppen, och gjorde betydligt mindre så på grund av faktorn momentum.This är inte att säga, dock att den kipping pull är upp en sämre övning. Anledningen till detta väsen är att båda övningar är utformade för två helt olika skäl. En död hänga dra upp används av kroppsbyggare för att packa muskler på ryggen i snabb takt. Den kipping pull up, dock, är en hel kropp conditioning övning, och kan användas som en extremt intensiv kardiovaskulär exercise.What vill du uppnå? Om stapla på muskel är din främsta prioritet, då regelbundna, döda hang pull ups skulle vara fördelaktigt. Om du letar efter en mycket effektiv övning för att öka hjärt uthållighet, byggnad "funktionell styrka" och förlora fett, kipping sedan pull ups kommer att vara rätt upp din alley.HOW TO: 1) Börja i vanlig pull up läge. Använd en overhand grepp med händerna ungefär, eller något bredare än axelbrett. Antag en död hang. 2) framskjutet med bröstet och höfter. När detta händer, bör fötterna samtidigt svängas tillbaka, så att din kropp skapar en något "utåt" kurva. 3) Nu, svinga och sparka benen explosivt framåt, samtidigt drar överkroppen bakåt och dra uppåt, med momentum för att få hakan ovanför baren och bröstet mot baren. När rubrik tillbaka ner, pressa dig borta från baren något att öka nedåt fart. Håll "inåt böjd position, tills slå halvvägs, och upprepa rörelsen again.This utan tvekan kommer att bli svårt de första försöken. För att lätta upp inlärningsprocessen, kan du börja träna på toppen, i stället för från en död hang.Jump uppåt och ta tag i baren, med hjälp av momentum att driva dig uppåt. När du startar, ge dig själv att lätt skjuta bort från baren, droppe, och utför rörelserna som beskrivs above.One sak du bör vara försiktig med när du utför Kipping pull ups är dina leder. På grund av den extra kraft på grund fart, kan övningen vara svårt på dina axlar och armbågar. Komplettering med glukosamin eller andra gemensamma hälsoprodukter skulle vara en bra idé. Kom ihåg, är gemensamma hälsa en mycket viktig sak att tänka på! Det kanske inte verkar som en stor oro förrän du först sätta din axel ut - tro oss, det gör ont och aldrig någonsin utföra kipping pull ups på ett hem dörröppningen pull up bar - de är bara inte tillräckligt säker! Bortsett från detta, happy Kipping!
