Den bästa Yoga för sternocleidomastoideus

Sternocleidomastoideus är en muskel som sträcker sig från baksidan av skallen runt örat lober ner till nyckelbenet. Den Sternocleidomastoideus engagerar varje gång du slår huvudet åt sidan, böj huvudet i sidled ner till axeln och nicka framåt eller bakåt. Flera yogaställningar kontrakt, stretch och förlänga sternocleidomastoideus, optimera flexibilitet och styrka i nacken. Sida-till-sida Förlängning

Under Bharadvaja s Twist och den halva Sagan om Fiskar pose utövarna vända sina halsar höger eller vänster för att följa den vridning av bålen. Som bröstkorg och ländrygg vrider och förlänger, så gör halsryggen, den del som löper längs baksidan av halsen. Bharadvaja s Twist är kontraindicerat för personer som har sömnsvårigheter, blod krämpor tryck, diarré eller huvudvärk. Hälften Sagan om Fiskar utgör är osäkert för dem som har skador på ryggraden eller baksidan.
Side-till-Side avtalsslutande

Extended Triangle pose kontrakt och stärker sternocleidomastoideus i motsats till förlängning den. För att göra detta innebär, är ett ben utsträckt från kroppen på en 90-graders vinkel. Bålen också krökas till en 90-graders vinkel för att sväva över den utsträckta benet medan den motsatta armen når upp mot taket. Halsen vänder huvudet för att möta fingrarna når uppåt, tvingar halsryggen att motsätta sig resten av ryggraden. Extended Triangle pose kontrakt och stärker sternocleidomastoideus. Försök inte det om du har lågt blodtryck, nackproblem, diarré eller huvudvärk.
Bakåt kröker och stretching

Flera avancerade poser isolera sternocleidomastoideus genom att kröka ryggen bakåt och låta nacken för att släppa huvudet tillbaka i en stretching och avkopplande läge. Dessa inkluderar fisken pose, kung Pigeon pose, uppåtvända Two-Foot personal pose och Camel pose. Fisk, Camel och Kung Pigeon pose är kontraindicerat för personer som lider med problem med blodtrycket, sömnlöshet, migrän, och skador på halsen och /eller nedre delen av ryggen. Uppåt inför två-Foot Personal pose placerar kroppsvikten på handlederna, axlar, nacke och rygg och är farligt för alla med skador på dessa områden.
Neutral Huvud-Position Förstärkning

Vissa ställningar tvinga huvudet att hållas i en neutral position och därmed upphandlande och stärka sternocleidomastoideus utan att vrida eller nicka på huvudet alls. The Bow pose, Cow pose och Sphinx pose kräver ögon att möta framåt medan resten av kroppen sträcker sig bakåt. Denna positionering engagerar sternocleidomastoideus att hindra huvudet från att nicka bakåt eller framåt. Dolphin Plank pose och Locust Pose kräver utövare att lyfta skallbasen upp från baksidan av halsen för att tvinga huvudet i en neutral position medan du tittar ner i golvet. Dessa också aktivt stärka sternocleidomastoideus. Alla dessa innebär är osäkert om du har nack eller ryggskador.