Den bästa kosten för diabetiker

Den bästa diabetes diet följer tre principer. Först låter diet du att njuta av att äta en mängd olika livsmedel. Vidare råder det dig att äta dessa livsmedel med måtta. Slutligen visar dieten hur du äter dessa livsmedel regelbundet under hela dagen. Rik på viktiga näringsämnen och låg i fett och kalorier, hjälper denna diabetes diet reglera blodsockret och hålla energinivån hög. Dietist Hjälp
p Om du är osäker på var du ska börja, kan du hitta en registrerad dietist hjälp ovärderlig. En dietist kan utbilda dig om en kontrollerad mängd och hälsosamma kostval. Hon kan också hjälpa dig att skräddarsy en hälsosam kost plan som bygger på din egen mat smak och preferenser.
Meal Planning

Beväpnad med en förteckning av hälsosamma matalternativ och ordentlig portion storlek riktlinjer, är det nu dags att börja planera måltider. En effektiv måltider kan du äta en mängd olika hälsosamma livsmedel i ordentliga portioner under hela dagen, vilket håller ditt blodsocker stabilt och din vikt i schack. Läkare och dietister rekommenderar ofta att äta en ordentlig portion av kolhydrater och proteiner, eller kolhydrater, proteiner och fett, mellan fyra och sex gånger per dag. Mindre måltider fördelade över dagen inte bara stabilisera blodsockret men hålla dig från att känna sig hungrig. Addera ditt kolhydratintag

äta rätt mängd kolhydrater tidsinställda korrekt under dagen är en effektiv strategi för att hantera en diabetiker tillstånd, särskilt om du tar insulin eller mediciner diabetes. En läkare eller dietist kan hjälpa dig att lära dig att dämpa din carb intag vid varje måltid med den mängd insulin du tar. Alltför många eller för få rören kan orsaka ohälsosamma svängningar i blodsocker och insulin, vilket förvärrar ett antal besvärande diabetiska symptom som yrsel eller svimning (med för få kolhydrater) eller oroväckande höga blodsocker (för mycket kolhydrater).

Vad att äta

bra kolhydrater att äta inkluderar frukt, grönsaker, bönor och fullkornsprodukter. Dessa typer av kolhydrater ger mycket bättre näringsvärde och blodsocker reglering än mer raffinerade kolhydrater som vitt bröd, vitt ris och potatis. Bra kolhydrater är också en utmärkt källa till fiber, vilket bidrar till att främja god hälsa hos diabetiker.

Diabetiker kan äta magert protein såsom skinn kycklingbröst, kalkon och fet fisk som lax. Vissa diabetiker villkor kräver att du begränsa ditt intag av protein, så kolla med din läkare för att kontrollera måttlig protein är säkert för dig.

Ät bra fetter från friska källor som olivolja, nötter och frön. Men äta dem i stor måtta. Små mängder kommer att hålla energinivån uppe och ditt kolesterol låg.