Dryck vatten dagligen. Drick åtta gram vatten per varje 10 pounds av kroppsvikt. Dela upp din kroppsvikt med 10 för att bestämma den mängd vatten du behöver (150 pounds dividerat med 10 är lika med 15 glas vatten).
2
Ät balanserade måltider. Inkludera proteiner och kolhydrater i kosten. Få ett gram protein för varje kilo kroppsvikt. Ät mindre måltider portioner ofta, att assimilera mer kalorier. Sikta mot att äta sex små måltider om dagen.
3
Delta i 30 till 60 minuter av styrketräning, fyra dagar i veckan. Arbeta dina stora muskelgrupper på alternerande dagar, så en vilodag mellan att arbeta varje större muskelgrupp. Inkludera tre uppsättningar av åtta till 15 repetitioner för varje övning. Tillåt en 15-sekunders vila mellan seten.
4
Gör super set (ingen vila mellan reps) på 25 för varje övning, för att variera din träning. Inkludera 20 till 30 minuters konditionsträning (använd löpbandet, hopprep, stillastående cykel) tre till fem dagar i veckan.
5
Använd olika stärkande motion utrustning såsom fria vikter, hantlar, motstånd rep, klockor vattenkokare och maskiner vikt. Välj en källa av utrustning för att arbeta varje muskelgrupp.
6
Gör vissa sträckor. Utför gymnastik (armhävningar, knäböj, utfall) för att stärka din kropp. Sakta sänka din kropp till golvet när du utför dessa typer av övningar.
7
Få tillräcklig sömn och rikligt vila. Sov åtta timmar per dag och engagera sig i ditt val av avkopplande aktiviteter (läs, dusch, tupplur och skratt). Andas långsamt och djupt i tre till fem minuter, två till tre gånger dagligen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa