Det enklaste sättet att sluta röka

Rökning är en av de vanligaste förebyggas faktorer i mänsklig sjukdom och ohälsa. Rökare som slutat minska sina risker för en mängd sjukdomar, bland annat lungcancer, emfysem, lunginflammation, bronkit, stroke och hjärtinfarkt. Medan sluta röka är en stor utmaning, är framgång i att banka missbruk ett realistiskt mål. Forskning visar att det enklaste sättet att sluta röka är att kombinera beteendeförändringar med behandling för fysiska nikotinberoende och rådgivning. Beteendeförändringar
p Om du vill sluta röka, förbereda dig för kommande utmaningar. Bryta ett beroende kan vara mycket svårt, och tydliggöra dina mål i förväg kan vara en enorm hjälp. Välj en speciell dag för att sluta röka. Berätta för din läkare, vänner och nära och kära om dina planer. Inför uppsatt datum, börja ta bort tobak och rökrelaterade poster från några av de platser du ofta rök, som din bil eller arbetsplats. Lär dig hur mycket du litar på att röka genom att kartlägga hur ofta du röker, liksom de tider på dagen (på morgonen, efter måltider, under raster, etc.) du är mest benägna att lysa upp.

Utöver dessa steg, kommer du också att behöva ändra några av dina beteenden när du slutar röka. Undvik sociala situationer (barer, rökning restauranger) som utlöser rökning. Hitta aktiviteter eller hälsosam mat som upptar dina händer. Hitta ersättare objekt (tandpetare, morötter, sockerfritt tuggummi) för munnen. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker. Frekventa rökfria platser (bibliotek, gym, museer). Använd övning att engagera din kropp och själ.
Itu fysiskt beroende

Du kan hantera din fysiska nikotinberoende genom användning av ett antal olika alternativ.

nikotinersättning (NRT) är en metod som tillfälligt ersätter rökning med produkter som ger lägre kontrollerade doser av nikotin. Detta gör att rökare att avvänja sig från beroendet av större mängder nikotin, och dessutom klipper ut exponering för de många ytterligare farliga ämnen i cigaretter. Nikotinersättning finns i ett antal receptfria och receptbelagda former, inklusive tuggummi, plåster, sugtabletter, inhalatorer och nässpray. Oavsett vilken form du väljer, är det viktigt att följa instruktionerna som följer med produkten. Var medveten om att dessa terapier är tillfälliga stöd som leder till ett slut på nikotin användning. De är inte avsedda som lägre nikotin alternativ för fortsatt missbruk. Rådgör med din läkare för de särskilda riskerna med olika former av NRT.

Två icke-nikotin receptbelagda läkemedel har utvecklats för att bekämpa nikotinberoende. Buproprion SR (Zyban) är en fördröjd frisättning antidepressivt läkemedel som trottoarkanter abstinensbesvär och nikotin cravings. Vareniklin (Chantix) har liknande effekter, med den extra möjligheten att blockera nikotinreceptorer i hjärnan. Under 2009 utfärdade Food and Drug Administration (FDA) den högsta möjliga användning varningar för båda dessa mediciner, citera möjligheten av depression, självmordstankar och fientligt beteende. Se din läkare för fullständig information om dessa produkter.
Rådgivning och support

Tillträde de många rådgivning resurser tillgängliga för dig. Ring American Cancer Society Quitline, eller liknande resurser i ditt område, gratis telefon tillgång till utbildade rådgivare. Fråga din läkare för information om program sluta röka som anställer utbildad personal. Gå med i en stödgrupp där du kan dela erfarenheter med andra som är i färd med att bryta nikotinberoende. Addera