En andningsövning att Expandera Lungor

När vi är under stress, kan vår andning blir snabb och ytlig. Dålig hållning, sjukdomar och åldrande kan också minska vår lungkapacitet och göra vår andning mindre effektiv. Enligt healthandyoga.com, genom att medvetet arbeta på att utöka lungornas kapacitet med andningsövningar, kan vi motverka dessa faktorer. Djupa andetag kan slappna av kroppen och sinnet, ger mer luft för aktiviteter som sång och motion, samt bidra till att motverka effekterna av luftvägsbesvär. Observera Your Breath
Lie

på rygg på en bekväm, plan yta. Du kanske vill ligga ner på en träningsmatta eller några filtar, till exempel. Observera bröstet och buken rör sig upp och ner när du andas. Om du är en ytlig paus, kan de flesta av rörelsen vara i bröstet. Om din andning är djupare, kan du se mer rörelse i magen. Bara koppla av och titta passivt under några andetag.
Lär Bröst och bukandning

Sakta fördjupa din bukandning. Du vill se din mage att flytta in och ut med varje andetag, medan bröstet är ganska stilla. Tvinga inte det - bara låta dina bukandetag att växa djupare och djupare för 20 andetag eller så. När du är klar med det, försöka fokusera på bröstet andning. Håll magen fortfarande, medan du andas mer och djupare in i bröstet för 20 andetag.
Lär att dra full andetag

sätter ihop. Långsamt andas i magen tills det är fullt, sedan utöka bröstet tills lungorna är fyllda. På utandning, låt bröstet tom först, och sedan tömma magen tills lungorna är tomma. Undvik frestelsen att stammen. Dra inte upp dina muskler, försöker tvinga in den sista biten av luft, eller att tömma dina lungor lite mer fullständigt. Istället bilden din andning som en smidig, flödande våg, smidigt fyllning och tömning. När du får det, kommer det kännas nästan lätt praxis under minst 20 minuter om dagen, och du kommer att se din öka lungkapaciteten.