1.Stoppa och GoIF du spelar en sport som kräver en fullständig sprint, kom ihåg att en full sprint stammar musklerna i underkroppen. För att bekämpa detta, gör stopp-och-go övningar. Till exempel köra 30 meter på cirka 80 procent av din insats, sakta till en jog för fem till tio meter, kör sedan igen för ytterligare 30 meter. Upprepa denna process fem times.2.On böjda kneesAlmost 3 av fyra ACL skada inträffar när spelare landning eller svarvning. Om dina knän är böjda istället för raka, är risken för skador minskas kraftigt enligt en rapport i JAAOS (Journal of American Academy of ortopeder) .3. Är inte något som lätt kan botas huvudvärk Cool downHeatstroke. För att undvika det, sval och återfuktad. Var noga med den kombinerade temp en luftfuktighet är mindre än 160. Detta är enligt Dr Dave Janda av IPSM.4.Get rätt equipmentBadly passande redskap eller illa medelstora utrustning kan vara en orsak till utbildning skador. De extra pengar som spenderas på rätt utrustning går långt. 5.Do det rätt wayBad tekniken är precis lika dålig som, ja, dålig utrustning. Söka råd från proffs och tränare, detta råd är ovärderliga för dina övningar eller training.6.Go West (eller vilken riktning) Om du spelar eller tränar i flera riktningar, din varma upp bör också. Flytta i sidled, bakåt, framåt och alla motioner du kanske gör. Detta gör att din kropp ska prepared.7.Have själv filmedThe kameran inte ljuger. Visa din video till en person som väl vers i din träning, så att han kan ge en kritiker av din kondition regimen.8.Loosen den shoulders.Even ett lindrigt skadade rotatorkuffen kan stänga av funktionen i en axel. Du kanske vill inkludera stretching för att skydda din rotator cuffs.9.take En tidig dipSchedule din simning sammanträden tidigt. De mindre folk i poolen innebär mindre av allt i pool.10. Skydda yourselfWearing egna utrustat mun vakter minskar risken för skador med så mycket som 82 procent enligt en studie vid UNC at Chapel Hill. Plunk ut kontanter för egna utrustat munskydd och det kommer att pågå i flera år, inklusive ditt leende och teeth.11. Jämna ut din tendonAsk om ultraljud nål terapi. Dessa förfarande är minimalt med ultraljud för att guida en nål. Nålen smoothens benet, bryter upp förkalkningar, och fixar ärrvävnad. Tretton av tjugo patienter såg förbättring, och sammanträdet tar bara cirka 15 minuter av din time.12. Köp dina löparskor efter work.Shop på kvällen, är fötterna svullna efter en dag på jobbet. Det approximerar hur dina fötter kommer att vara efter tre miles av running.13. Gör off road running.If ytan är instabil, tränar det anklarna vara stable.14. Vet var du är going.Whether sin cykling eller skidåkning, se till att ha en torr kör ned någon väg först. Så många skador kan undvikas när du är bekant med vägen tas. 15. Träna hard.Anxiety minskar det perifera seendet med tre grader och saktar reaktionstiden med nästan 120 millisekunder, enligt en artikel i Journal of Sports Sciences. När det blir svårt, veteranen idrottsman åberopa kompetens de har utbildats för och praktiseras. Det håller dem svalare under tryck, bredda sin vision så att de kan se att reagera mycket snabbare.
