Vissa människor kan inte motstå choklad eller glass, vissa människor det är pizza eller någon annan mat eller sött. Medan jag njuta av alla dessa livsmedel ibland, Cheez s är maten motsvarande crack-kokain för me.It tar all min viljestyrka för att gå upp ön där Cheez är bosatta på hyllorna i min lokala livsmedelsbutik. Min någonsin kärleksfull flickvän Kimberly rullar ögonen på mig i skjuvning avsky när hon ser hur svag jag är att kraften i dessa små kex, som drar mig in som en ost smaksatt svart hål. Men du har gett råd om kost för miljontals människor, hur skulle du av alla människor vara så svag viljor om några lite ost smaksatt kex? hon says.The punkt i denna inledning är att påpeka att vi alla har våra svagheter och vi är alla människor ... även mig. Jag finner Cheez Det är att vara ost smaksatt morfin! Denna lilla problem fick mig att tänka. Om det är en sak jag har lärt mig efter alla dessa år att göra näringsforskning, skriver otaliga artiklar på temat kost, och arbetar direkt med människor på sin kost, är det här: det är sällan en enda sak en person gör som är sabotera deras ansträngningar att förlora fett och eller få muskler, men en massa små saker som har en ackumulerad effect.There är några otroligt enkla beteenden och strategier som vi kan alla lägga till våra näringsrika mål och planer träning som kommer att ha en positiv effekt. Jag kommer att täcka en del av dessa förvånansvärt enkla men effektiva strategier. Några frågor att tänka på: (1) ensamt, kommer dessa enkla taktik har mycket liten effekt. Används ensam utan andra kostförändringar och en träningsplan, brukar dessa strategier uppgå till mycket. Men som jag nämnde, är det ofta många små misstag lägga upp till en brist på resultat för människor, och som tas i det sammanhanget, dessa är några enkla misstag som kan undvikas, förhoppningsvis resulterar i en ackumulerad effekt i en positiv riktning. ( 2) Jag visste inte uppfinna något av dessa tips. De är några av de äldsta och enklaste tips du någonsin kommer läsa. Jag vet inte ens vem först kom upp med dem, och jag slår vad de flesta människor har sett dessa strategier på andra ställen, såsom olika kost böcker, artiklar, eller webbplatser. Jag tror dock att de kan vara så gamla och så enkel att de flesta människor med de bästa intentioner om sin kost och motion plan, dont följ dessa enkla concepts.These tips är mer om beteendeförändringar och psykologi sedan näringsforskning, studieresultat eller forskning. Jag har skrivit många artiklar baserade på de senare ämnena, men detta är inte en av dem. Om du letar efter mer djupgående vetenskap inriktad information om kost, kosttillskott och fettförbränning eller få muskler, föreslår jag att läsa mina böcker i ämnet och de många fria artikeln på min hemsida site.Tip # 1: Never Ever Go Food Shopping HungryThis är en av de mest effektiva strategierna jag känner för att undvika oönskad skräppost och olika snacks från att hitta sin väg in i din varukorg, som hamnar i ditt hem, som hamnar på din rumpa! Se till att äta något innan du går livsmedel shopping och du kommer att kunna motstå skräp som ofta finner sin väg in i din varukorg. Om jag går matinköp utan en god måltid i magen, kommer jag ofta hem med en familj stora låda med Cheez s och känns som sh * & flera dagar efter att ha ätit hela rutan! Human hunger och aptit regleras av ett fenomenalt komplicerad uppsättning av överlappande återkopplingsnäten, som involverar en lång rad hormoner, psykologiska faktorer, och andra sätt utanför ramen för denna artikel. Det räcker att säga, gör vi ofta snabba beslut och inköp impuls med vissa livsmedel på grund av en eller flera av dessa återkopplingseffekter aktiveras på grund av en tom mage medan vi shop.Translated, kommer din viljestyrka att motstå skräpmat vara mycket större om man äter något hälsosamt minst 20 30 minuter innan du går matinköp. Du kan antingen planera din måltid schema så att en måltid äts innan du går och handlar, eller ha ett mellanmål (minst 20 30 minuter innan shopping) som kommer att ha önskad effects.A yoghurt med lite linfröolja blandat i är ett bra val , som är en halv kopp keso och en näve valnötter eller någon annan mutter. En proteinshake eller MRP räcker, men fast mat tenderar att vara mer satiating.Tip # 2: Aldrig Håll Snack Foods i HouseThis tips är en logisk förlängning av tips nummer ett. Om det inte gör det i din vagn vid mataffären, är det inte i ditt hus. Men många människor använder ursäkter som jag har snacks för barnen eller min make håller en låda med Oreo cookies i köksskåp som skäl att de inte kan undvika de tilltugg som smyger in i deras dieter och sabotera deras efforts.Many av de livsmedel vi äta som vi vet att vi inte bör äta är baserade på en impuls. Impulskontroll går en lång väg hit, men ingen kan förneka det är betydligt svårare att stå emot denna impuls om din favorit skräpmat är under din näsa. Det är människans natur. När jag har en impuls för några Cheez det är, brukar jag motstå det bra om det är bara några steg till köket kontra med att få in i bilen för att gå och hämta en box.The tidigare kan jag inte motstå, den senare jag kan. Minns en impuls definieras som en plötslig lust, lust, lust. Det betyder att det är kortlivade och försvinner ges tillräckligt med tid, så det är en fråga om att inte ha mat i ditt hus som tillåter dig att handla på impuls när det lasts.As för ursäkten av make, barn, etc. Det är mer en fråga mellan dina barn och eller din make. Ska barnen att äta det där ändå? Nej! Jag hade en kund berätta en dag jag hålla äta korv för jag håller dem i huset fort barnen. Jag sa så du är Ok med utfodring dina barn mat du vet är ohälsosamt för dig och dem? Hon slutade mata hennes familj varmkorvar strax efter ....... Kärnpunkten här är, dessa livsmedel bör vara tillfälliga fester för både barn och vuxna, inte basvaror som kan hittas i ditt kök. Det är mer en fråga om att lära barnen goda kostvanor unga så att de don t hamna överviktiga ohälsosamma adults.As för maken, jag gillar att ha lite chips i huset, vilket jag kan motstå utan problem. Det är, till skillnad från Cheez det är, kan jag gå förbi marker utan att äta dem alla. Jag kan reglera själv med dem. Men Kimberly kan t. Chips är till henne vad Cheez det är är för mig, så jag gör det till en regel att inte hålla marker i house.Point är, behöver din make att stödja dina ansträngningar genom att göra några små uppoffringar. Om du var en alkoholist försöker undvika alkohol, skulle du (eller åtminstone bör!) Förväntar din betydande andra att inte hålla sprit i huset. Om de brukar stödja dina ansträngningar här och relation rådgivning är i ordning eller ett långt samtal, och jag kan inte hjälpa dig där, sorry Tips # 3: Ät Off mindre PlatesThe första två tips är sunt förnuft, är detta en mindre . Men jag tycker att det hjälper, om än inte i stor utsträckning. Återigen, hur mycket vi äter bygger på många variabler. En av dem är de visuella referenser som vi får titta på den mat vi är på väg att äta. Vi är mycket visuellt orienterade varelser och en del av att bestämma hur stort ett objekt måste jämföras med andra objekt, i det här fallet, den mat vi lägger på tallriken i förhållande till storleken på plattan vi sätter maten på. Några av er kanske kommer ihåg den här lilla visuellt test från årskurs school.I vet för mig själv jag tenderar att sätta 2 skivor pizza på en liten tallrik och tre på en stor tallrik! Nu är detta bara en liten kö vi självreglerande hur mycket mat vi äter, och andra loopar återkoppling (dvs, hormonella, psykologiska, etc.) kan sparka in och enkelt kompensera denna strategy.For exempel kan du komma helt enkelt tillbaka till en andra portion med de mindre plattorna. Dock är det min magkänsla (och det är bara en magkänsla som forskning saknas här) att under loppet av säg en månad, kan en person sluta ta in färre totala kalorier med denna strategi som har varit min (visserligen obekräftade) erfarenhet med både mig själv och de många människor som jag har gett råd till över years.Again, som redan nämnts, ensamt, kommer denna strategi har förmodligen ingen effekt på dina ansträngningar att förlora fett, om det inte finns en specifik diet och motion plan som deltar i den totala ekvationen. Det är dock en enkel liten förändring som kan förbättra följsamhet till dina ansträngningar. Det skulle vara intressant att se en undersökning om detta, men oavsett effekter det kan ha, skulle vara subtil och ganska liten misstänker jag. Trots detta, under loppet av ett år säger, kan det help.Tip # 4: Vet Thy SelfHow väl känner du dig själv? Det är, vet du vad cues /triggers tenderar att ställa dig? Har ni undersökt den frågan för dig själv? Det är viktigt att erkände de ledtrådar som saboterar din efforts.For exempel, prova att göra en lista som beskriver de saker som du vet brukar ställa dig och hur du reagerar på, lägg sedan till en kolumn för hur man kan handskas med det. Till exempel kanske du skriver prata med min galna mamma gör mig orolig och jag äter saker jag borde t omedelbart efter det telefonsamtal som skulle följas av ett förslag om åtgärder för att ändra det, såsom alltid äta en måltid precis innan du talat med mamma och bara ta emot samtal från mamma när jag är redo och kapabla att hantera henne och gå en promenad direkt efter att prata med mamma till nöd och ge mig tid att komma över impulsen att äta skräp och så on.Develop copingstrategier till dina kända triggers. Jag vet till exempel att gå matinköp på fastande mage innebär att jag kommer förmodligen sluta med en stor låda med Cheez det är i mitt hus. Jag har också hittat om jag går och handlar irriterad över något jag kommer att köpa mer mat jag dont behöver som mat är ett av många sätt vi självmedicinera söker lite tröst. Därav termen komfort livsmedel som är vanligt choklad, glass, och så on.Learn vad dina varma knappar som leder till ett negativt beteende. Lär dig att identifiera när det är som händer. Utveckla strategier för att klara it.For del det är att arbeta med en terapeut eller beteendemässiga specialist, för vissa det är att läsa några bra själv böcker hjälp typ, och för vissa är det s aktiviteter såsom meditation, gå stödgrupper, och andra. Det är också en livslång journey.ConclusionMost människor misslyckas i sina fettförbränning /diet mål inte på grund av ett enda misstag de gör (med undantag), men många små händelser som har en ackumulerad effekt som saboterar deras ansträngningar. Om tipsen i den här artikeln hjälp, alla better.Extra kalorier glida in i deras diet från snacks som de inte står för, eller det faktum att de tenderar att ta hissen när de kunde ta trapporna, och så vidare. 99 av 100 gånger den person som säger att jag har försökt allt och ingenting fungerar faktiskt översätter jag inte har stannat på något planen tillräckligt länge för att det ska få effekt och saboterade den med små oredovisad negativa vanor och beteenden.
