Fakta om att sänka blodtryck

Blodtryck som är högt kan öka risken för kranskärlssjukdom. Den finns hos vuxna, samt barn. Men är högt blodtryck främst i afroamerikaner, regelbundna alkoholkonsumenter alkohol, människor som är överviktiga och de som har en familjehistoria av blodtryck som löper hög. Det är viktigt att sänka blodtrycket för att förhindra en hjärtinfarkt eller stroke. Ett normalt blodtryck intervallet är 120/80 eller lägre. Ett blodtryck som är högt är 140/90 eller mer. Utövar

Motion på regelbunden basis kan bidra till att kasta oönskade pounds, såväl som sänker blodtrycket. Walking dagligen för bara 15 minuter kan öka hjärtfrekvensen och påskynda ämnesomsättningen. Simning, cykling och låg påverkan aerobics kan också hjälpa dem som behöver förlora några pounds i syfte att sänka sitt blodtryck. Fysisk aktivitet på regelbunden basis, och med tre eller fyra dagar i veckan, kan ge positiva resultat och bidra till att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Tobak

Stop cigaretter rökning. Nikotin i cigaretter kan orsaka en persons ihop blodkärlen, vilket gör ett hjärta slå snabbare. Ett hjärta som slår snabbare kan höja blodtrycket. Att sluta röka eller använda andra tobaksprodukter kan sänka blodtrycket och kan också minska risken för hjärtsjukdom eller ens en hjärtattack. Fråga en läkare om tillgängliga produkter och tekniker som hjälper en man slutar röka. Ibland tar det en gradvis strategi för att stoppa användningen av nikotin.
Sodium

Natrium är inte bra för en person som har högt blodtryck. Även om vissa människor inte påverkas av natrium, vissa människor drabbas, särskilt om högt blodtryck är utbrett. Skär ner på natrium intag i kosten. Läs etiketter när de köper mat och se till att du inte överskrider 2400 mg på en dag. Istället för att lägga salt i livsmedel, strö extra peppar eller örter användning eller citron för en kryddig smak.
Hälsosam kost

äta en hälsosam kost och undvika fet mat är viktigt till att sänka blodtrycket. Ät mycket frukt och livsmedel som är rika på näringsämnen som nötter, baljväxter, råa grönsaker och magert kött. Istället för att ta tag i en påse chips för ett mellanmål, mumsa på en tallrik morötter och piskor selleri med låg fetthalt dressing på sidan. Välj att äta vete eller fullkornsbröd i stället för vitt. Magra mejeriprodukter är nyttigare eftersom det innehåller mindre fett än vanliga mejeriprodukter.
Medicinering

Kost och motion kanske inte hjälpa till att sänka blodtrycket. Vissa människor kommer att behöva förlita sig på medicinering för att hålla sitt blodtryck på ett normalt intervall på 120/80 eller lägre. Mediciner kan ha olika grader av biverkningar såsom huvudvärk, trötthet, magbesvär, muntorrhet, yrsel, förstoppning och depression. Det är viktigt att ta den ordinerade mängden och att bara stoppa eller sänka dosen efter samråd med din läkare.