Finger övningar för artros

Artros är en degenerativ tillstånd där brosket, som fungerar som utfyllnad mellan lederna, slits med tiden, vilket leder till smärta i lederna. De med mindre kropp ramar, såsom petite kvinnor, tenderar att vara mest sårbara för artros, och det kan också föras på av ledskador. Artrit drabbar vanligen händer, vissa övningar kan hjälpa till att lindra hand smärta på grund av artrit. Finger Böjar

Den första enkel övning som bör användas för att minska artrit smärta är finger böjar. Att göra ett finger böj, börja med handflatan platt med alla fingrar pekar rakt utåt, som om du ska ge någon en high five. Nästa curl de fyra fingrarna inåt som om du försöker att få dem att röra din handflata. Bara curl fingrarna inåt, inte hela handen. Gör inte en knytnäve. Denna hand övning kan göras ett par gånger om dagen för att hjälpa avvärja smärta över tiden. Var noga med att inte träna om övningen orsakar smärta eller du kan förvärra problemet.
Finger Gaps

Lägg din handflata på något plan som ytan på ett skrivbord. Börja med att skapa en klyfta mellan pekfingret och långfingret, sedan flytta långfingret över mot pekfingret, vilket gör ett gap mellan mitten och ring fingrar. Gör samma skift med långfingret, skapar en klyfta mellan ringen och lillfingret. Nu flytta fingrarna, skapa luckor som går i den andra riktningen.
Göra nävar

Göra nävar med antingen hand är ett annat sätt att träna fingrarna och hand. Börja med händerna öppna breda och fingrar särade som om du försöker palm en basket. Stäng fingrarna och handen för att göra en knytnäve, upprepa övningarna. Du behöver inte komprimera din knytnäve tätt - poängen är inte att stärka underarmen muskler utan att arbeta lederna i handen och fingrarna
finger vidrör
.

Börja med handflatan platt, sedan försöker röra tummen handflatan, strax nedanför lillfingret. Bara gå så långt du kan. Nästa röra pekfingret på tummen, sedan gå igenom varje finger, vidrör spetsen på fingret till tummen. När du kommer till Pinky, börja om med att röra tummen handflatan.