Varje fitness plan kommer att ta lite tid att vänja sig och ännu längre tid att producera resultat. Gör för mycket för tidigt ofta resulterar i utbrändhet, med ett program som tappas innan den kommer igång. Börja långsamt och justera din plan när du går för att öka varaktigheten och frekvensen av träning. Ett rimligt första mål kan gå i 30 minuter tre gånger i veckan.
Spåra dina mål i en logg eller på en kalender. Skriv ner ditt slutmål och veckovisa eller dagliga steg dit. Till exempel hitta en lokal 5K att gå eller springa i två eller tre månader före evenemanget och skriva detta datum i din kalender. Varje vecka, skriv ner hur många miles eller hur mycket tid du spenderar går eller springer för att bli redo för loppet. Slutmålet kommer att ge dig något att arbeta mot, medan de mindre mål kommer att hålla dig fokuserad.
Två slags framsteg
Håll en dagbok om måluppfyllnad, med tanke på att förbättringar i ditt psykiska välbefinnande är lika viktigt som mätbara förbättringar i din fysiska välbefinnande. Använd en bärbar dator som är endast för inspelning framsteg i din fitness plan.
Skriv ner specifika saker du gjorde varje dag, till exempel avståndet gick, antal varv i poolen, eller varaktigheten av en tennismatch. Också skriva några meningar om hur du mår fysiskt och känslomässigt. Spendera lite tid varje vecka reflektera över dina mål och avgöra om de fortfarande är realistisk eller behöver tweaking.
Båda typer av framsteg är viktiga, speciellt för tonåringar som börjar att känna sig avskräckt. Genom att skriva om hur övningen påverkar dig känslomässigt och fysiskt, är det lättare att avgöra om en förändring ska ske.
Utforska Alternativ
bästa motivationen för att vistas med ett träningsprogram är njutning. Kolla in school-sponsrade sporter och klubbar. Lokala parker och avdelningar rekreation erbjuder ofta ytterligare fitness möjligheter. Många tonåringar prova flera olika aktiviteter innan du hittar en som fungerar för dem långsiktigt. Eftersom tonåringarnas kroppar växer och utvecklas, rätt form och teknik är viktigt för att undvika skador. Tonåringar som inte är vana att regelbundet fitness rutiner kommer att gynnas av att arbeta med en professionell coach eller tränare för att starta.
Team Up
Göra fitness planer del av en familjs rutin bidrar till att göra dem en prioritet. Familj deltagande i en enda sport eller aktivitet är perfekt, men så länge alla har en planerad aktivitet för att öka sin kondition, kommer känslan av solidaritet genom. När föräldrar och syskon alla arbetar mot träningsmål blir motion en vana.
Annan stor drivkraft för tonåringar är kamrater. Detta gäller i nästan varje aspekt av deras liv, och konditionen är inte annorlunda. Gå med i en sport eller klubb med en kompis adderar någon ansvarighet till programmet som kommer från någon annan än föräldrarna.
Upphovsrätt © Liv och hälsa