Framgångsrika Teen Kostvanor

Bra kost är viktigt under tonåren när kroppen utvecklas. Många tonåringar tror att för att hantera sin vikt de har att krascha kost och drastiskt förändra sitt kaloriintag eller klippa ut hela livsmedelsgrupper. Den Anne Collins hemsida rapporterar att Crash diet i tonåren ofta leder till viktökning och kan orsaka brist på energi, humörsvängningar, näringsbrist, hud och problem hår och ben svaghet. Tonåringar som vill diet framgångsrikt kan få alla de näringsämnen de behöver genom att anpassa en hälsosam diet där ohälsosamma livsmedel ersätts med hälsosammare alternativ. Viktminskning
p Om du är en överviktig tonåring som försöker gå ner i vikt du kommer att vara mest framgångsrik om du gör så småningom. National Library of Medicine rekommenderar en vecka förlust maxvikt på 1 till 2 kg., Vilket kan uppnås genom att skära ut 500 till 1.000 kalorier per dag. Om du minskar mängden kalori-tät livsmedel du äter och ersätta dem med vatten-rika, låg kalori grönsaker och frukter du kommer att uppnå detta. Också börja träna eller öka hur ofta du tränar för att öka din ämnesomsättning och bränner kalorier. Som ett plus om du lägger i övningen du kan vara mindre strikt på din diet på grund av den extra kalorier bränner.
Viktökning

Under tonåren kroppen genomgår en tillväxt spurt och fluktuerar vikt. Att vara underviktig kan vara lika traumatiserande för tonåringar som övervikt. Om du är underviktig justera din kost så att du går upp i vikt. Lägg extra transfett fri margarin eller smör till maten för att öka ditt kalori-och fettintag. Konsumera helfet mejeriprodukter i stället för mager eller ingen fetthalt mejeriprodukter och använda hälsosamma fetter såsom rapsolja och olivolja vid matlagning. Gradvis öka portionsstorlekar och dubbla upp friska, fullkorn snacks och du kommer sakta upp i vikt, till exempel lägga till en extra brödskiva eller en extra potatis till varje måltid. Centrum för unga kvinnors hälsa anges att säkra viktökning för tonåringar är cirka 1 till 2 kg. per vecka.
Vikt Underhåll
p Om du är en tonåring som redan finns på en hälsosam vikt och vill undvika att gå upp eller ner i vikt en diet vikt underhåll kan vara svaret. Behålla din vikt kräver ofta en förändring av livsstil. Du måste lära dig att göra hälsosamma val såsom att äta en hälsosam kost och, per Teengrowth.com, tränar upp till 60 minuter per dag, fem dagar per vecka. Komplexa kolhydrater såsom brunt ris och fullkornsbröd bör vara en regelbunden del av din kost så bör magert protein som kyckling och fisk, och omättade "friska" fetter som olivolja och rapsolja.

Personlig dietprogram

Vikt-medvetna tonåringar kan dieten framgångsrikt med hjälp av ett personligt program såsom Jenny Craig Adolescent Program. En personlig rådgivare utses att erbjuda en-mot-ett stöd, som lärare, och besvara eventuella frågor du har. Veckans menyer planeras i förväg och konsulten kommer att lära dig hur man äter hälsosamt och förlora, vinna, eller behålla din vikt. Tonåringar vägs och mäts regelbundet för att hålla koll på sina framsteg.