Friska frukost Planer

Enligt USDA, äta en balanserad frukost är en av de viktigaste åtgärder du kan vidta för att bli och förbli frisk. Medicinska studier har visat att, framför allt hos barn och tonåringar, kan denna måltid leda till lägre kroppsmassa och fettintag och högre total näringsintag. Men att bygga en hälsosam frukost kräver lite balansering. Dra livsmedel från flera grupper är viktigt för att skapa en måltid som är fyllning liksom näringsmässigt ljud. Protein

hälsosam frukost planer bör alltid innehålla en proteinkälla. Protein tar längre tid att smälta än de flesta kolhydrater, vilket innebär att det håller dig igång längre. Människor som äter en portion av en proteinrik mat med frukost är mindre benägna att mellanmål innan lunch.

Vissa traditionella frukost artiklar som är fasta proteinkällor innehåller ägg, mjölk, yoghurt, keso, hårdost och färskost. Jordnötssmör är också en stor, fyllning proteinkälla. Frukost kött kan leverera protein, men se upp: några traditionella favoriter har för mycket fett och för många kalorier för att vara en riktigt hälsosamt val. De bästa typerna av kött att äta till frukost är magra proteinkällor, såsom skinka, Canadian bacon och kalkon bacon. Sojabaserade frukost objekt såsom färsbiffar soja korv och remsor bacon är också stora proteiner.
Kolhydrater och fibrer
Kolhydrater

är en energikälla. På grund av detta, bör en hälsosam frukost planen omfatta en portion av en kolhydratrik mat. Men inte alla kolhydrater är skapade lika. De bästa källorna för kolhydrater är de som är laddade med fullkorn och fibrer, eftersom de kommer att ta längre tid att smälta och erbjuda mer näringsvärde än sina vita mjöl motsvarigheter.

Havregryn eller andra typer av hela korn varm och kalla spannmål är alltid bra alternativ för att införliva kolhydrater och fibrer i din frukost. Försök att undvika sockrade frukostflingor, eftersom de i allmänhet inte innehåller många näringsämnen eller mycket fyllning fiber. Fullkornsbröd, tortillas och bagels är också bra källor till komplexa kolhydrater.
Frukt och grönsaker
Frukt

och grönsaker ger många näringsämnen och är ett utmärkt sätt att spetsa en frukost menu.There finns många sätt att införliva en portion frukt eller grönsaker till frukost rätter.

Frukt kan konsumeras hela, torkade eller i juice. Konserverade frukter är också OK, så länge de är konserverad i vatten eller naturlig fruktsaft, inte sirap. Färska eller frysta frukter kan kombineras med yoghurt och saft att göra en vitamin-packed smoothie.

Kasta några grönsaker i ett ägg scramble eller en frukost burrito att öka näringsinnehållet i skålen. Förutom färska och frysta grönsaker, kan du också använda vegetabiliska såser såsom salsa och pizzasås.
Otraditionella Foods
p Det är enkelt att kombinera traditionella frukost livsmedel för att skapa en balanserad måltid. Till exempel gjorde en frukost burrito med ett ägg, grönsaker och en hel vete tortilla eller en tallrik flingor med mjölk och en banan är båda ganska vanliga val. Men många människor hoppa över frukosten helt och hållet eftersom de inte njuta av de traditionella erbjudanden. Så länge du gör en balanserad måltid, kan du äta vad du vill för frukost.

Prova att göra en smörgås på fullkornsbröd eller insvept i en hel vete tortilla. Placera en portion magert deli kött som kalkon, en bit ost och vissa grönsaker på det och du har en balanserad frukost. Ha lite ost och fullkorn kex med en bit frukt. En enkel jordnötssmör och banan smörgås innehåller även alla komponenter en hälsosam frukost skulle kräva.