Friska fylla frukost Idéer

Frukost jumpstarts din dag, varvtal upp ämnesomsättningen och förbättrar koncentrationen. Många tror felaktigt att hoppa denna måltid kommer att hjälpa dem att gå ner i vikt. Men du kommer förmodligen mer än kompensera kalorierna vid lunch. Morgnar kan vara hektiskt och hoppa över frukosten kan vara ett enkelt sätt att spara tid, men det finns några sätt att äta en hälsosam frukost och ändå få till jobbet eller skolan i tid. Friska frukost Basics

En hälsosam frukost innehåller fullkorn, protein, mejeriprodukter och frukt. Fullkorn rullar, spannmål, fettsnål muffins kli, och melba toast är alla bra frukost livsmedel och ger komplexa kolhydrater. Skinka, jordnötssmör, och hårdkokta ägg är magra alternativ som levererar protein. Skumma mjölk, fettsnål keso och yoghurt kan ge mejeriet kravet utan en massa fett. Någon typ av färsk frukt kan hjälpa spetsa en hälsosam frukost. Men äter inte bara frukt eller en muffin. Mixa och matcha fullkorn, proteiner, mejeriprodukter och frukt för en fullständig näringsrik frukost.
Spannmål

Spannmål är ett snabbt alternativ för näring på morgonen. Gå för spannmål som innehåller mycket fiber i stället för socker. Strimlad vete, och Fiber One är höga i fiber och låg tillsatt socker. Kväkarliv och Cheerios är också mycket lågt i socker. Jordgubbar och bananer inte bara piffa upp smaken av vanligt spannmål, ger de antioxidanter och hjälpa till att fylla upp dig.
Exempel på en hälsosam frukost

Kombination är knappa när man äter en hälsosam, mättande frukost. Här är några idéer att börja din morgon av rätt:

1. Kalla spannmål, lättmjölk, en bit fruit2. Mixa en smoothie med färsk frukt, fettsnål yoghurt och en matsked av vete germ3. Fullkorn våffla med jordnötssmör och orange juice4. Hela vete kex med ost och magert ham5. Hårdkokt ägg med färsk frukt och yogurt6. Havregrynsgröt med mandel och lättmjölk