Din kropp processer protein i betydligt långsammare takt än andra näringsämnen, vilket protein ger dig långvarig energi, enligt Dr David A. Kessler, en läkare och författare till boken " The End of Matmissbruk. " Mayo Clinic rekommenderar fettsnåla proteiner såsom magert kött och hårdkokta ägg. Fettsnåla mejeriprodukter såsom yoghurt och sänkt fetthalt ost är också bra proteinkällor.
Fullkorn Kolhydrater
Kolhydrater är kroppens främsta energikälla, Enligt Medline Plus Medical Encyclopedia, så det är klokt att äta dem om du letar efter en hög energi frukost. Mayo Clinic rekommenderar fullkorn poster såsom fullkorn bagels eller bröd, eftersom dessa har en massa nyttiga fibrer. Du kan kombinera dessa spannmålsbaserade livsmedel med hög kvalitet proteiner. Du kan till exempel njuta av en fullkorn bagel med sänkt fetthalt färskost.
Frukt och grönsaker
Frukt
och grönsaker är bra källor av vitaminer och mineraler, ger din kropp vad den behöver för att hålla igång hela morgonen. Grönsaker kanske inte verkar som frukost livsmedel, men tomater, grön lök och sparris smakar bra i en omelett. För att lätta upp äggen, kan du använda ett eller två äggvitor för varje äggula. Äggvitor har smak men ingen av fett i äggulan.
Hälsosamma fetter
Din kropp behöver de hjärt-hälsosamma fetter som finns i oljor såsom olivolja och rapsolja, och fett, som proteiner, hjälpa dig att behålla en känsla av fullkomlighet, enligt Dr Kessler. Men vill du inte att äta för mycket fett på frukost, så det drar ner dig. Överväga matlagning ägg i en tesked olivolja, eller blanda en tesked hälsosam linfröolja i en frukost smoothie. Du kan också använda linfröolja på toast, den har en rik, nötaktig smak
.
Upphovsrätt © Liv och hälsa