Varje ögonblick av ditt liv är baserat på din andning. Enkelt, är övertygad andas en födslorätt. Den Alexander Technique kan hjälpa dig att förbättra varje andetag du tar genom att stärka din membran oavsett din nivå av hälsa eller aktivitet. Från sångare och idrottare, till dem som lider av sjukdomar som astma, emfysem, KOL eller cystisk fibros, kan alla dra nytta av även en liten förbättring i andning. Bestående resultat kommer förmodligen ta mer än att göra övningen från den här artikeln, men försöker att motion kan hjälpa dig att komma igång rätt now.Breathing Grunderna DiaphragmMost människor andas ungefär 17 gånger per minut, eller nästan 25.000 gånger per dag. I optimal andning, utför membranet som den viktigaste muskeln av andning. Andra muskler i bålen är också involverade i andning, men bara i en stödjande role.The membran är en kupolformad muskel som gör ett golv för hela bröstkorgen, separera den från matsmältningsorganen nedan. Även andning kan vara antingen frivilliga eller ofrivilliga, är membranet i sig en ofrivillig muskler och det kan inte styras directly.InhaleDuring inhalation planar membranet aktivt (kontrakt), lyfter revbenen och komprimera buken nedanför, vilket gör att magen buktar utåt. Den resulterande ökad volym av bålen skapar ett partiellt vakuum, vilket orsakar luft att rusa in i lungs.ExhaleDuring utandning, slappnar membranet uppåt, åter bildar kupolen och tillåta revbenen att falla ner och buken för att dra inåt igen. Den resulterande minskad volym av bålen pressar luften ur lungs.Feel rörelsen i dina revben och AbdomenYou skulle kunna känna rörelsen av din andning genom att lägga en hand på sidan av din torso och andra handen på magen. Under inhalation, kommer du att känna dina händer flytta ut. Under utandning kommer du att känna dina händer rör in.Breathing FaultsInefficiencies kan utvecklas i andas när musklerna andra än membranet ta en större roll. Om musklerna i bröstkorgen eller buken är aktivt engagerade, kan de börja supplant membranet, vilket gör att membranet att försvagas över tiden. Dessa muskler är inte så väl lämpade för en större roll i andning, vilket gör varje andetag mindre samordnad och mindre effektiv. Ineffektivitet kan också utvecklas om muskler i revbenen eller buken är fasta eller hålls stelt, vilket kan hindra membranet s rörelse. Audible andning, ljudet av luft som rör sig in och ut ur kroppen, kan vara ett tecken på överdriven spänning i halsen eller för stor ansträngning på din andning. Optimal andning är silent.Improve Din BreathingOne av de vanligaste andning felen driver andetag med musklerna i buken under utandning. Du kan lätt känna för detta genom att lägga handen på din mage, så några andetag för att passera, och sedan tala. Det är mycket vanligt att musklerna i buken i onödan krympa under läte och du kommer förmodligen känna en åtstramning av musklerna när han talade som skiljer sig från en icke vocalized utandning. Detta är ett tecken på att du gör lite extra arbete med magmusklerna för att tala, i stället för att helt enkelt låta membranet att stiga. Ju mindre du aktivt använda musklerna i bålen för att andas, desto mer kommer du att lita på membranet och, med tiden, desto starkare blir det. Beroende på ditt tillstånd, kan följande övning hjälper dig att förbättra din breathing.Self Exploration ExerciseYou kan slutföra denna egen utforskning övning inom några minutes.1. Medan du läser detta, sitter hela vägen tillbaka i stolen och låt dina fötter vilar på floor.2. Låt din hals för att vara mjuk och din andning att vara easy.3. Tänk på din andning som havsvågor så att andningen är något som händer dig i motsats till något som du gör. Liksom havsvågor, får varje andetag allt från stora till små, och de kan komma med regelbundna eller oregelbundna mellanrum. Don t vara rädd för att ta ett andetag, om du känner att du behöver one.4. Placera ena handen på magen och den andra på bröstet. För varje utandning, låt din mage för att mjuka upp och bröstet till fall.5. Med samma normala andetag, använd din mun att tyst räkna till fem under varje utandning. Låt din käke för att röra sig lätt och låt siffrorna springa tillsammans, nästan som om du sjunger dem. 1 2 3 4 5.6. Njut av din utandning varje gång du räknar till fem, ta din tid och smile.7. Räkna inte under inandning. Bara låta det nya andetag häll i din lungs.8. Stoppa övning efter sex eller sju utandningar och märker om du andas easier.Benefits att förbättra din BreathingAnyone kan dra nytta av att förbättra sin andning. För dem med andning sjukdomar till idrottare och artister, kan förbättrad andning samordning hjälpa dig: Minska symtom på astma KOL, emfysem och cystisk fibrosis.Improve röstkvalitet för performance.Improve athletic ability.Reduce insomnia.Improve systoliskt blodtryck pressure.Improve allmänna smärtlindring, inklusive bak pain.Flatten magen. (Förbättrad andning höjer din membran. Detta möjliggör mer utrymme för dina inre organ, vilket gör magen plattare.) Katalog
