Fördelar och effekterna av att inte få tillräckligt med sömn

Forskning utförd av National Sleep Foundation, rapporterar att cirka 40 miljoner amerikaner lider av sömnbrist och 60 procent av de vuxna medger sömnproblem mer än ett par nätter i veckan. Otillräcklig sömn är sällan bra. De enda fördelarna med att inte sova tillräckligt är omedelbar. De extra timmar kan leda till ökad produktivitet för dagen och mer arbete sker än om individen somnade. De långsiktiga effekterna kan dock orsaka hälsoproblem och minskad produktivitet på lång sikt. Fysiska effekter

Olika studier har visat många fysiska effekterna av sömnbrist. En otillräcklig mängd sömn kan störa hormoner som påverkar aptit. För lite sömn kan leda till en ökad risk för fetma. A Nurses 'Health Study från Harvard har visat en ökad risk för bröstcancer, hjärtsjukdomar, diabetes och tjocktarmscancer. Mindre allvarliga effekter är en ökning av blodtrycket, en minskning i "fungerande fodret inuti blodkärlen" och brist på energi, enligt Washington Post.
Mentala effekterna

Sömnbrist kan även leda till tillfälliga mentala defekter. En mental effekt av brist på sömn är trötthet som kommer att pågå hela dagen. Extrem sömnighet kan bli farlig vid bilkörning eller arbete med tunga maskiner. Sömnighet kan också leda till irritabilitet, oro, brist på motivation och rastlöshet. Sömnbrist kan vara riskabelt för studenter och arbetstagare eftersom trötthet kan orsaka glömska, bristande koordination, koncentrationssvårigheter och underskott uppmärksamhet. Extrem trötthet kan leda till yrsel, dimsyn, hallucinationer och svimning.
Effekter på Tonåringar

Ungdomar är "biologiskt driven att sova längre och senare än vuxna gör, "enligt American Psychological Association. Brist på sömn i tonåren är vanligt på grund av tidiga morgnar för skolan, upptagna eftermiddagar med aktiviteter efter skolan och kvällar fyllda med läxor och andra förpliktelser. Dessa fall av otillräcklig sömn kan orsaka disciplinära problem, minskad prestanda i akademiska studier och brist på koncentration i klasser. Eftersom tidiga morgonflyg klasser kan vara viktiga delar av dagen, är det viktigt att tonåringar sover tillräckligt.
Rekommenderad mängd sömn
Individuella

krav för timmar av sömn varierar . Vissa människor hävdar att de känner sig utvilad, medan andra med samma mängd sömn kan känna sig utmattad. Det genomsnittliga rekommenderade mängden sömn innebär "16 timmars vakenhet och ... i genomsnitt åtta timmars sömn per natt," enligt American Psychological Association. Vissa kan passera med cirka sex timmars sömn, medan andra kan behöva 10.