Fiber består av vegetabiliska livsmedel kroppen inte kan absorbera. Den passerar genom magen till tunntarmen, och sedan in i din kolon. Fiber indelas i två grupper, lösliga och olösliga. Lösliga fibrer löser sig i vatten och bildar en gel material. Olösliga fibrer främjar förflyttning av material genom matsmältningssystemet.
Fördelar
p Det finns flera hygienkrav som kan dra nytta av en fiber-rik kost. Fiber kan hjälpa personer med diabetes kontrollerar deras blodsockernivån. Fiber kan också sänka blod-kolesterolnivåer. Vissa studier visar att fiber kan hjälpa personer med cancer. Lägga fiber till din kost kan också hjälpa till att få kontroll i vikt.
Överväganden
Lägga för mycket fiber till din diet för snabbt kan orsaka gas, uppblåsthet och kramper . Öka fiber intag långsamt under några veckor. De naturliga bakterierna i matsmältningssystemet behöver anpassa sig till förändringen. Fiber är mest effektiv när det absorberar vatten.
Lägg fiber till din kost
De bästa källorna till fiber inkluderar fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, bönor och nötter . Försök att äta frukt till varje måltid. Fiberrik frukter innehåller äpplen, apelsiner, päron och bär. Ät mer fiberrika snacks som fullkornsris kex eller popcorn. Till frukost äter spannmål gjorda med kli.
Fiber tillskott
Fiber tillskott mjukna avföring och lindra förstoppning. Det finns inga belägg för att ta kosttillskott som Metamucil är skadligt. Fiber tillskott är vanligt förekommande i piller, drycker och spannmål.
Upphovsrätt © Liv och hälsa