Förhindra att hamstringsskador

Hamstring skador är vanliga, speciellt hos idrottsmän. Hamstring muskler kör ner i benen på baksidan av låren och hjälpa knäna böj och benen sträcker sig rakt bakåt. Hamstring skador kan variera i svårighetsgrad från enkla stammar till partiella tårar att slutföra tårar och förlust av funktion. Symtomen omfattar en skarp smärta på baksidan av låret, svullnad, blåmärken under knäet och ihållande svaghet i den drabbade muskeln. Lyckligtvis finns det sätt att förhindra hamstring skador. Instruktioner
1

värma upp musklerna innan de vidtar någon ansträngande träning eller aktivitet. Spända muskler är mer utsatta för skador. Idrottare bör sträcka ut sina hamstring muskler dagligen, även under pauser från konkurrens eller aktivitet.
2

Stärk dina hamstrings genom övningar riktade till dessa muskler. Tala med en professionell tränare om rätt teknik för att arbeta dina hamstrings och andra muskler, och sluta genast om du känner någon smärta eller brännande. American Academy of Pediatrics, hävdar att det inte är nödvändigt att känna smärta för att fullt ut arbeta en muskel grupp.
3

Undvik överanvändning och intensiv träning medan hamstrings är öm eller trött från träning. Muskeltrötthet minskar möjligheten för hamstring att absorbera energi, vilket resulterar i skador.
4

Stretch lätt innan träning, och undvika översträckning dina hamstrings. Enligt American Academy of ortopediska kirurger, är överbelastning den främsta orsaken till hamstring skador och överbelastning uppstår när muskeln är överfullt eller tvingas stödja en tung, plötslig belastning av vikt.
5

Wrap eller spänna några instabila lederna för att förhindra fall eller skador på omgivande muskler. Hängslen ge kortsiktiga stabilitet, enligt Mayo Clinic, och bör avbrytas när regelbunden verksamhet återupptas och muskler Ökar styrka.
6

Bär välsittande skor och rätt utrustning när du spelar sport eller delta i ansträngande aktivitet. Detta kommer att skydda dina muskler och förhindra fall, enligt National Institutes of Health.
7

behandla befintlig hamstringsskador innan du försöker arbeta dessa muskler. American Academy of ortopediska kirurger rekommenderar en kombination av vila, höjd, is, kompression, immobilisering och sjukgymnastik. Re-skada din hamstring ökar risken för permanenta skador.
8

minimera muskel obalans mellan muskelgrupper. Muskel obalans är en vanlig orsak till hamstring skada. När en muskel grupp är betydligt starkare än en motsatt muskel grupp, kan den svagare gruppen blir trött snabbare, vilket resulterar i stammen.