Du ska inte vara hungrig. Du har precis haft lunch en timme sedan, och det var en stor måltid. Du hade bra delar och du åt tills du var nästan full, men youre definitivt kännas som att ha något mer. Kanske inget stort, ett mellanmål eller en tallrik flingor, men du definitivt vill äta något. Detta är ett klassiskt fall av att ha ett begär, och dess en av de mest frustrerande utmaningar människor måste kämpa när man försöker gå ner weight.An överaktiv aptiten inte är lätt ignoreras. Det kan vara distraherande och irriterande tills dess nöjda och så många människor ger i bara en gång, bara för att så småningom bilda sugen orienterade vanor som saboterar deras ansträngningar att äta bra och bibehålla en hälsosam weight.Im hungrig! Tja, är du egentligen? Matbegär är ofta inte samma som äkta hunger. Det finns ett antal faktorer som avgör huruvida du faktiskt känner dig hungrig eller bara vill ha en viss smak eller boost. Nyckeln ligger i att bestämma skillnaden mellan fysisk hunger och en mental craving.Hunger präglas av fysiska symptom. Din kropp säger till dig det behöver något att hålla systemet igång ordentligt. Dessa symtom är: Tomhet eller täthet i magen, ofta åtföljd av morrande. Yrsel eller svårt att fokusera. Exhaustion.These symtom inte reagerar till väntande eller distraktion, men fortsätter att intensifiera tills du har ätit tillräckligt med mat för att korrigera imbalance.By kontrast, är suget präglas av främst känslomässiga och psykologiska kriterier, till exempel: lust att äta något med en specifik smak. Vilja äta något för att varva ner, som en belöning, eller för comfort.Causes av CravingsGenuine hunger orsakas av äkta behöver din kropp saknar viktiga näringsämnen, och kommer att fortsätta att säga så tills dessa behov är uppfyllda och det kan fortsätta att fungera. Cravings, å andra sidan, tenderar att vara orsakade av ett antal icke vital men viktig stimuli.For exempel kan hormon obalans leda till hunger sug. Den bodys primära öka hormonet är serotonin, som är en del av vad som leder till känslor av lycka och tillfredsställelse. Om kroppen är låg på denna hormon av någon anledning, inklusive utmattning, depression, pre menstrual syndrom, eller klimakteriet, kan det se ut efter ett substitut för socker, vilket tenderar att ge en snabb energikick. Cravings växa också ur (och in!) Vanor. Om du är van att ha en sen natt maträtt av glass och sedan stoppa i ett försök att kontrollera din vikt eller blodsocker, kommer din kropp att användas till rutin och kan utlösa en craving för mellanmål på din vanliga time.Craving ControlFirst, du måste förstå att ha cravings betyder inte att du har dålig viljestyrka. I många fall, theyre inte om viljestyrka alls. Theyre ofta bara en känslomässig reaktion på faktorer som påverkar din mentala tillstånd. Så dont börja med personliga beskyllningar, i stället fokusera på hur du kan göra det enklare för yourself.As med någon ansträngning för att få självkontroll, är det mer effektivt att ersätta dåliga vanor med goda vanor än att bara försöka släppa den gamla vanan. Tänk att sen natt skål med glass som vi nämnde tidigare. Detta är ett fall av vanemässiga cravings och snacking, och kanske skulle det vara svårt att bara klippa ut den. Överväg istället att ha en varm mugg av ett sött örtte med lite honung. Detta ger din kropp den söta smaken man vill, liksom att fylla magen med något att tidvattnet dig över, men utan de koncentrerade kalorier av isen cream.This substitutionsprincipen kan fungera bra i allmänhet hålla friska snacking alternativ till hands, och försöka minska portioner. Istället för att mumsa genom en påse chips, prova att äta en liten portion av friska nötter med ett stort glas vatten, sedan väntar och ser om suget abates.Consider dessa andra begäret tämja tekniker: inkorporera ytterligare hälsosamma vanor i resten av din rutin , så att suget blir mindre pronounced.Eat hög fiber livsmedel, eftersom dessa tillför bulk och en känsla av fullkomlighet under en längre period av time.Make att din kropp blir bra näring i allmänhet, som en sund kropp är mindre benägna att blanda upp signaler och skickar falska cravings.Exercise och umgås, för att se till att din mentala tillstånd hålls och du inte känner så stressad. Många cravings är en stressreaktion, och hålla en sund mental balans kan säkert help.Taking kontroll av cravings är ett viktigt steg i att förändra från ohälsosamma vanor till friska, och det kan vara skrämmande. Det är emellertid en utmaning som kan uppfyllas ett steg i taget, i små grader. Dont slå dig själv för cravings,. Istället, titta på dem för vad de är, och vet att du kan vidta positiva åtgärder för att hålla dem under din kontroll, där de hör hemma
