Graviditet Buken övningar

gör magövningar, med lämpliga försiktighetsåtgärder, är säkra under graviditeten. Ändå bör du rådfråga din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Om du aldrig har tränat tidigare, kan du engagera säkert i lätt till måttlig motion. Du kan förbättra din fysiska välbefinnande under graviditet, förlossning och efter förlossning genom att utöva för att hålla magmusklerna stark. Abdominal träning kommer att minska ryggont och förbättrar spinal anpassningen. Motion under graviditeten

Förr uppstod farhågor om ökad hjärtfrekvens och kroppstemperaturen under träning och deras effekter på fosterutvecklingen. Ändå har inga studier som styrker sambandet mellan ökad hjärtfrekvens och förekomsten av fosterskador. Den konsensus inom läkarvetenskapen är att gravida kvinnor på ett säkert sätt kan delta i mild till måttlig motion utan skadeverkningar.
Buken övningar

Under din första trimestern, bör du kunna utöva normalt, inklusive utföra regelbundna magövningar som benlyft, lockar och crunches. Undvik att göra övningar liggande platt på rygg efter den första trimestern. Liggande lägen övningar efter din fjärde månaden kan orsaka blodflödet blockering för fostret. Gör dina sit-ups på en vikande ställning men inte ligga på rygg. En nedgång bänk fungerar bra för detta. Här är några säkra magövningar för att utföra under graviditeten efter den första trimestern:

• Grundläggande Side Crunch - Ligg på sidan med benet lätt böjda. Förläng din arm snett framför dig för balans. Med den andra armen bakom huvudet, böja knä och sätta armbågen bakom huvudet för att möta den. Gör 25 repetitioner för varje sida

• Reverse Crunch -. Placera kuddar bakom huvudet för att hålla huvudet ovanför hjärtat. Luta dig tillbaka, med knäna i en uppåtgående position och fötterna på golvet. Håll handflatorna vidröra golvet. Kontrakt nedre magmusklerna och luta bäckenet något framåt, hålla i en sekund och släppa. Gör 25 repetitioner

• Crunch -. Stack kuddar bakom huvudet. Med knäna i upprätt läge, fötterna på golvet och händerna bakom huvudet, dra ihop magmusklerna, lyfta huvudet och axlarna så högt som möjligt. Håll en sekund och släpp. Gör 25 repetitioner.
Kroppen förändras

Under graviditeten genomgår kroppen många förändringar. Din kropp har extra vikt, vilket resulterar i en förskjutning av tyngdpunkten. Stor genomslagskraft rörelser kan göra att du tappar balansen och öka risken för skador.

Du kommer att ha ökat buk och bäcken obehag under graviditeten, och bör se till att inte over-anstränger dig. Lederna är mjukare på grund av hormonella förändringar, så att du har en ökad risk för ansträngda muskler. Om du känner dig trött, vila innan du fortsätter att träna.
Rätt kost

Se till att äta bra under graviditeten, särskilt om du tränar. Graviditet kräver ett ökat intag av 150 kalorier per dag under de två första trimestern och 300 kalorier per dag under tredje trimestern. Motion bidrar till de kaloribehov. Drick mycket vatten före, under och efter träningen.
Varningar

Undvik övningar som kan orsaka buken trauma. Undvik all kontakt sport. Om du upplever något av följande symtom, sluta träna och rådfråga din läkare: blodiga flytningar, en plötslig våg av vätska från slidan, svullna fotleder, huvudvärk, yrsel, smärta i ben, förhöjd puls eller blodtryck som inte går . bort efter träning, ihållande trötthet, bröstsmärta eller sammandragningar som inte går bort efter avslutad träning

Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram, speciellt om du har något av följande villkor: hypertoni, prematurt värkarbete, inkompetent livmoderhalsen eller tredje trimestern blödning.