Smärta i ryggen under graviditeten sker av flera skäl. En plötslig viktökning sätter extra press på lederna och ryggen, med de flesta är i främre delen av buken. Detta sätter belastningen på rygg, tillsammans med hållning förändras för att kompensera för den abdominala viktökning. Hormonnivåerna ökar också i ryggraden och bäckenet regionen för att möjliggöra rörlighet under graviditeten och födelseprocess och kan öka smärta i ryggen. Addera stretching och stärkande övningar
före sträckning övningar, gå i 5 till 10 minuter att värma upp kroppen och lossa lederna. Stretch och stärkande övningar kan även utföras efter konditionsträning. Hela sträckningen skall ta cirka 10 minuter.
Bäcken lutar stärker bukhålan och dessutom ge lättnad för ischiasnerven smärta i ryggen.
En back stretch där du sitter på knä och sträcker händerna över huvudet medan vila dem på golvet kommer att sträcka ryggen och ryggraden området.
Kegel övningarna stärker bäckenbotten. Övningen känns som du stoppa flödet av urin genom att dra åt musklerna.
Wall knäböj jobba i buken, skinkor och lår till stöd i ryggen smärtlindring. När den omgivande muskler stärks, är mindre påtryckningar på ryggmusklerna.
Konditionsträning
Hjärt övningar öka hjärtfrekvensen under en mätbar period tid. Cardio träning bygger muskler, ökar energi, förhindrar smärta och kommer att gynna leverans och återhämtning. Måttlig cardio i de flesta fall är säkra under graviditeten och inkluderar simning, cykling och promenader. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram, särskilt under graviditet.
Att gynna graviditet bör konditionsträning göras tre till fem dagar i veckan i minst 20 minuter eller mer. Arbeta inte för utmattning och alltid ha vatten tillgängligt för vätskesystem.
Upphovsrätt © Liv och hälsa