Guide till att sätta på vikt

Upp i vikt kan vara en lek med siffror. Du måste konsumera 3500 mer kalorier än du förbränner för att få ett halvt kilo. Det innebär att du behöver en extra 500 kalorier varje dag för att få ett pund per vecka. Om du inte har ett medicinskt tillstånd som hindrar dig från att gå upp i vikt, bör du kunna gå upp i vikt på ett sunt sätt över tid genom att helt enkelt konsumera mer kalorier varje dag - antingen genom att äta mer mat, eller äta mat som är högre i kalorier . Kalori-tät livsmedel

Först och främst, äta hälsosam mat, men lägga till extra kalorier genom att ta med livsmedel som är höga i kalorier och hälsosamma fetter. Till exempel lägga nötter i din diet. Du kan äta dem som snacks eller lägga till dem i dina måltider. Toss valnötter i din sallad eller slipa cashews i en kaffekvarn och lägga till dem i din morgon smoothie. Ät jordnötssmör eller annan muttersmör ofta. Inkludera avokado och honung i din kost. Livsmedel såsom torkad frukt är bra val eftersom de har en hel del näring och kalorier, och göra bra mellanmål. Hälsosamma fetter kan hjälpa dig upp i vikt. Komplettera din kost med fiskolja, linfröolja, olivolja och kokosolja. Undvik mättat fett och transfetter som är ohälsosamt för dig. Vatten är viktigt i din kost, men försök att lägga kalorier till dina drycker när möjligt genom att dricka juice, mjölk eller milkshakes i motsats till vatten eller te.
Äta mer

Håll koll på hur mycket du äter. Om din aptit är dålig, kanske du inser inte hur lite du äter under dagen. Ta dig tid att äta minst tre måltider och mellanmål ofta i mellan. Om du inte kan äta väldigt mycket under ett sammanträde, sedan äta mindre vid varje måltid men äta fyra eller fem måltider per dag. Lägg mer mat till dina måltider så att du äter mer utan att inse det. Istället för att äta en sallad med bara sallad och tomater, tillsätt bönor, ost, russin, solrosfrön och keso. Lägg proteinpulver eller choklad mix till ditt glas mjölk. Titta alltid efter sätt att lägga till några kalorier. Lägg en klick smör på potatis eller smeta lite honung och gelé på kex.
Övning

Bygg dina muskler genom tyngd-motstånd utbildning. Större muskler kommer att förbättra din form och hålla kroppen från att vrida de extra kalorierna i flab. Använd fria vikter eller ett gym maskin minst tre gånger i veckan på ett konsekvent sätt när du försöker gå upp i vikt. Motion, som att simma, kan också stimulera aptiten så att du kan äta mer efteråt.