En bra gym regimen sprids över sex dagar. Princip tre dagars styrketräning och tre dagar av cardio vascular övningar. Låter konstruera en typisk gym schema för en nybörjare eller mellanliggande nivå av motion. Måndag Bröst, axlar och triceps. Tisdag cardio, onsdag ben, torsdag cardio, fredag rygg och biceps, samt lördag cardio igen. Vila på söndagar. Man kan skifta axlar och triceps på onsdag tillsammans med benen om bröst träning tar för lång tid. Workout bör göras typiskt under 50 minuter till 60 minuter beroende på en s energinivåer. Cardio vascular övningar kan innefatta 15 20 minuter vardera att använda löpband, crosstrainer, stepper, och cykla. Gör styrketräning varje dag kommer inte låta dina muskler att slappna av. Därför är en en dag lucka (där du gör cardio istället) som krävs för att stödja din muskeltillväxt. Detta har föreslagits av fysisk träning experter också. Den bästa tiden att besöka gymmet är morgon. Men slutligen är det upp till dig. Varje gång är en bra tid att träna. Se till att du äter /dricker något innan du börjar träna. En banan eller två är bra nog. Om du gillar att dricka proteinshakes, se till att du dricker samma efter gymmet och inte before.If du är en regelbunden på gymmet, måste du vara medveten om vikten av uppvärmning och kyla ner under träning. Egentligen är dessa behöver inte begränsas till gymmet. Man bör värmas upp innan du börjar varje övning och göra några häftiga ned övningar för afterwards.Make att du dricker vatten regelbundet på gymmet. En del människor föredrar blandning av glukos-baserade pulver i sina vattenflaskor. Eller vissa människor dricker sport energidrycker som Gatorade. En del människor föredrar att dricka lime eller apelsin smaksatt energi boosters. Dessa drycker ger dig mer energi och hjälper att hålla dig hydrerad under din workouts.Before du börjar lyfta vikter på gymmet, bör du göra några värma upp övningar. Du kan köra på löpbandet i 5 minuter, gör några armhävningar och pull ups. Du kan utföra gratis övningar som aerobics. Värm upp övningar i minst 10 minuter i ditt gym regim. Om du gör det kommer att minska risken för att ditt lidande en skada. Om du inte värma upp innan styrketräning, chanser att få en skada är mycket ljusa. Likaså när du är klar med dina vikter, bör du göra coola ner övningar i minst 5 minuter. Detta skulle kunna omfatta sträckning av händer och ben. Du kan också göra crunches eller några övningar för magen. I huvudsak du försöker att slappna av dina muskler när du lyfter vikter. Stretching är mycket viktigt i ditt gym agenda. Se till att du be din tränare som hjälper dig att ge ordentlig stretching. Stretching övningar varierar beroende på vilken träning du gjorde innan exempelvis biceps, axlar, triceps, rygg, etc. Försök att göra mer av fria övningar (som inte inbegriper maskiner) så att fler muskler är involverade i din träning. Experter råder människor att göra 3 4 uppsättningar av varje träningspass. Läs vidare i del två av denna artikel serie.
