Sträcker ut dina benmuskler varje morgon och varje kväll kan hjälpa dig att bekämpa dina rastlösa symtom leg syndrome genom att få musklerna i benen. Du kan prova en enkel golv stretching övning, där man sitter med benen spridda och sedan nå beröra alla dina tår i tur och ordning. Likaså ett varmt bad innan sängen kunde prep dina muskler innan sömn, låter hela kroppen slappna av. Experimentera med andra avslappningsövningar, såsom yoga eller massage. Individuella reaktioner på avkoppling är olika för alla, så det är viktigt att träna olika former tills du hittar en som fungerar.
Distraktion
När du har restless leg syndrome, ofta det blir det enda som du kan tänka på. Speciellt när man ligger i sängen och hoppas på sömn, kan dina symtom bli överdrivna. Hitta en annan aktivitet som engagerar dina muskler och ditt sinne medan du tittar på tv eller i sängen tills du är trött nog att somna. Försök virka eller handarbete, gör ett korsord eller ens spela ett videospel. Dessa aktiviteter kommer att hålla dig utanför dina symptom så att du kan koppla av och så småningom hitta lindring.
Diet
De saker som du äter och dricker kan påverka dina symtom. Till exempel, kan dricka ett lugnande örtte som kamomill innan sängen slappna av dina muskler och gör dig sömnig. Vitamin B12 har också visat sig hjälpa, så se till att du får tillräckligt mycket i din kost eller från ett dagligt tillskott. Du kan behöva klippa vissa livsmedel och drycker ur din kost, koffein och alkohol har visat sig göra restless leg syndrome värre, så avstå från att konsumera något som innehåller antingen före sänggåendet. Håll ett vakande öga ut för saker som utlöser din restless leg syndrome, så att du kan eliminera dem. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa