Öppettider är utformade för att stärka käkmusklerna och omskola din käke för korrekt användning. För en enkel öppning stretch, långsamt öppna och stänga din käke 10 gånger. Om du vill prova en assisted opening, placera dina första två fingrar på nedre tänder, och tryck försiktigt ned när du öppnar din käke. För ett motstånd öppning, hålla din hand under din käke, och driva upp när du sakta öppnar din käke.
Posture Övningar
Ibland TMJ orsakas av det sätt du Håll ditt huvud. Genom att korrigera er hållning, kan du minska spänningen på käken och lindra din TMJ smärta. Chin veck, som kan göras i uppsättningar av 10 en gång per timme, är en enkel men bra övning. En annan är bröstet stretch, där du håller armarna ut åt sidorna vinkelrätt mot kroppen med armbågarna böjda i rät vinkel och fingrar pekade rakt upp. Sakta höja armarna, håll i 15 sekunder och sedan sänka armarna. Gör två repetitioner av denna övning tre gånger dagligen
Yoga
Många fall av TMJ orsakas av stress. Clenching käken och strama muskler sätter press på nerverna och orsakar smärta. Yoga är känd för att tvinga kroppen att slappna av och musklerna att unclench. Vissa TMJ patienter har sagt att yoga har hjälpt till att lindra sina symptom. Försök att sitta med korslagda ben och öppna munnen så stort du kan. Sedan böjer huvudet och luta halsen på höger axel, följt av vänster axel. Gör denna övning i två till tre minuter.
Upphovsrätt © Liv och hälsa