Hip Flexor Healing

höftböjarmuskelaturen är en grupp av tre muskler på framsidan av låren eller höften . Ansträngande en höftböjaren är en mycket vanlig skada inom idrotten . Healing kan ta flera veckor beroende på graden av skada . Applicera Ice

Ansök is till höftböjarmuskelaturen dagligen under 20 till 30 minuter var tre till fyra timmar tills smärtan försvinner .
Stretching

sträcka ut musklerna höftböj dagligen men inte till den grad av smärta . Stretching kan främja läkning . Håll stretch i 30 sekunder , och göra detta flera gånger om dagen .
Rest

Rest höftböjarmuskelaturen genom att undvika aktiviteter som löpning eller cykling som kommer att förvärra musklerna . Simning är ett bra alternativ . Addera Återuppta normala aktiviteter

ålder och hälsa avgör hur lång tid återhämtningen kan ta . Om du har en mild stam , kan läka ta bara några veckor . En mer allvarlig skada kan ta mer än sex veckor att läka . Addera Prevention

Värm alltid upp innan du påbörjar någon fysisk aktivitet och börja långsamt . Bättre flexibilitet kan hjälpa till att förebygga framtida skador på dina höftböjarmuskelaturen .