Hip Sträcker för Pain

Höfterna är ett område av kroppen som har en tendens att ta en hel del övergrepp genom åren. Höftleden, till exempel, är förbindningspunkten mellan bäckenet och lårbenet som är den största ben i kroppen. En av de viktigaste uppgifterna för denna region är att ge kroppen stabilitet när den är i vila och när den är i rörelse. Under tiden, kan det hippa området drabbas av smärta från repetitiva skador, överanvändning och degenerativa sjukdomar. Ett av de bästa sätten att behandla denna smärta är genom att sträcka det drabbade området. Chest kramar

När sträckor utförs för höften, bör de vara långsam, kontrollerad och hållas var som helst från 5 till 45 sekunder vardera. En av de vanligaste och kanske enklaste sträckor för att utföra ett knä mot bröstkorgen stretch. Detta görs liggande på rygg på marken, på en säng eller på en fysisk terapi bord. Det är en bra idé att vara på en fast yta som har en viss utfyllnad till den för att göra det mer bekvämt. Sträckan görs genom att ta tag i ryggen på benen nedanför knäna och sedan dra dem upp mot bröstet. Detta kan även göras ett ben i taget. Fjärilen stretch även går under namnet Addera fjäril Stretch

"Indian sittande stretch." Det sker från en sittande upprätt ställning på golvet. De fotsulorna placeras tillsammans och benen böja ut åt sidorna. Anklarna grips av händerna och fötterna dras in mot ljumskarna tills det är lätt obehag kännbara. För att öka sträckningen ännu mer, en liten framåtlutning kan göras.
Extended Triangle

Detta är en yoga pose som också är känd som "utthita Trikonasana "på sanskrit. Det görs genom att ta en bred hållning och placera en fot parallellt med kroppen och den andra foten vinkelräta. Du böjer sedan i sidled ner på samma sida som den förlängda benet och placera din hand nere vid foten. De höfter och axlar bör vara i linje hela tiden sträckan görs.
Utfall Stretch

ett utfall sträcka bör göras på en yogamatta eller bekväm yta såsom en matta. Sträckan utförs genom att komma in i ett utfall position, sedan placera den bakre knäet på mattan och toppen av den bakre foten platt på golvet. Händerna sedan få placeras på sidorna av den främre foten och du lutar dig framåt tills du känner en sträckning i höften. När du gör denna sträcka, är det viktigt att inte låta den främre knäet gå förbi vristen.
Figur Fyra

Siffran fyra sträckning kan utföras från en stående eller liggande position. Från liggande position, du kommer på din rygg, placera ena foten på låret av det andra benet, sedan ta tag i baksidan av det benet och dra mot kroppen tills en sträcka känns i höften. Från en stående position, du håller på ett stationärt objekt, placera foten på toppen av låret och sedan böja sig framåt en aning tills stretch känns.