Hur Curb alkohol, cigarett och narkotikamissbruk

sluta, skära ner eller "bromsa" en dålig vana är aldrig lätt. När en vana blir till missbruk, kan det orsaka förödelse på din personliga, familj och arbetsliv. Att bromsa vana eller missbruk av droger, dricka alkohol eller röka cigaretter kan kräva flera försök innan man lyckas. Med beslutsamhet, kunskap och ibland hjälp av ett beroende specialist kommer du att öka dina chanser att skära ner eller sluta helt. Saker du behöver
läkare eller missbruk specialist
träningskläder
Badkar
Gum Böcker
missbruk
Visa fler instruktioner
1

Se ett beroende specialist. De kommer att hjälpa dig att bedöma svårighetsgraden av din vana, diskutera hälsoriskerna och hänvisa dig till en läkare eller rehab center, om det behövs.
2

Berätta för din familj och vänner som du försöker skära ner på din cigarett, alkohol eller droger. Till en början kan du känna dig generad eller skäms för att erkänna dina fel till dina nära och kära. Men mer än sannolikt, de människor nära dig kommer att bli berörda och erbjuder dig stöd.
3

Seek en stödgrupp. Grupper som Anonyma Alkoholister och Anonyma Narkomaner består mestadels av människor som försöker sluta alkohol och droger helt. Även om du känner att du inte lider av ett "missbruk", eller som inte vill sluta helt, får stöd och information från dessa grupper hjälpa dig att sätta din droganvändning i perspektiv.
4

Omge dig med människor som inte delar din vana. Detta kan kännas mycket svårt när de flesta av dina vänner använder alkohol, droger och cigaretter. Du kan fortfarande vara deras vänner, men kom ihåg att träffa nya människor som tycker om annan verksamhet som inte kan skada heller.
5

Fokusera på en ny vana genom att träna regelbundet. Gå med i ett gym eller ta upp igång. Motion frigör endorfiner, som är naturligt förekommande ämnen i kroppen som hjälper "lugna hjärnan." Endorfiner kan avsevärt bidra till att förbättra ditt humör. Motion kan också hjälpa dig att ta dig utanför röka, dricka och ta droger.
6

distrahera dig. När du känner ett behov att komma på, försök att vänta 15 minuter innan du ger i. Ta en promenad, ringa en kompis eller ta ett bad (eller en kall dusch). Om du känner behov av att lysa upp, kanske du upptäcker att tuggummi hjälper, eftersom det ger din mun något annat att göra annat än rök.
7

Gör din forskning. Läs så många böcker och artiklar som du kan på farorna med cigaretter, alkohol och droger, särskilt böcker som fokuserar på missbruk. Du kommer att lära dig mer om de kort-och långsiktiga skador dessa ämnen orsakar. Upptäcka hur skadlig dessa ämnen kan vara för din kropp kan göra dem mindre önskvärda.