Hur Curb nikotinberoende i tonåren

Tonåringar är kanske mer mottaglig för nikotinberoende än vuxna, särskilt om de känner press att röka från sina kamrater. Tonåren är fylld med stress och ångest som verkar vara hjälpt av att röka cigaretter, men tonåringar är lika kapabla som vuxna att stävja deras nikotinberoende. Hjälp från vuxna, en stark önskan att sluta och kunskap om missbruk i allmänhet är avgörande för att stoppa denna vana. Saker du behöver
vuxen mentor
ersätter hobby
Återkallelse medicinering
Visa fler instruktioner
1

Använd dina aktiviteter till din fördel. Att bromsa nikotinberoende i tonåren är på vissa sätt lättare än att göra det som vuxen eftersom dina aktiviteter kan hålla dig från att röka. Att gå i skolan, umgås med dina föräldrar och delta i fritidsaktiviteter begränsar dina möjligheter att röka.
2

Lista dina skäl för att sluta. Dessa kan omfatta förbättra din hälsa, eliminera lukten, återfå respekt för din familj och undvika juridiska problem. När du har din lista, skriva varje orsak på en separat lapp och lägg dem på synliga platser runt ditt hem, till exempel ovanför datorn och bredvid sängen. Detta kommer att fungera som en ständig påminnelse om din motivation.
3

Fråga en läkare om tillbakadragande mediciner. Nikotinersättningsterapi (NRT) kan fördubbla dina chanser att sluta framgångsrikt, och kan omfatta tuggummi, plåster, inhalatorer, sugtabletter och nässpray. För att stävja nikotinberoende i tonåren, men du bör inte använda dessa redskap utan överinseende av en förälder eller läkare av hälsoskäl.
4

sluta cold turkey. Försöker skära ned med en cigarett en dag är sällan framgångsrika, och du kommer helt enkelt förlänga ditt beslut att sluta. Spola dina återstående cigaretter i toaletten och vägrar att tillåta dig själv att köpa en annan förpackning. Upplösningen är ditt nummer ett bundsförvant för att sluta.
5

Hitta en ersättare hobby. Detta är ofta det enklaste sättet att stävja nikotinberoende, och kan vara lättare i tonåren än i vuxen ålder. Spela en sport, gå med i en klubb, lära sig att spela ett instrument eller läsa en bok, när du får lust att röka, delta i hobby istället. Detta skapar ett positivt samband med avslutning.
6

Prata med dina föräldrar. Även om de inte vet att du har lidit av nikotinberoende, kommer dina föräldrar att vara stolt över dig för att göra beslutet att sluta. Be om deras råd och begära deras stöd, särskilt om de har slutat röka tidigare. Detta kan öka dina chanser att sluta framgångsrikt.
7

Undvik mat och dryck som du har associerat med cigaretter i det förflutna. Kaffe, alkohol och pizza är några av de vanligaste ämnena, och kan utlösa röksug. Om du vill stävja nikotinberoende, prova nya livsmedel som inte åberopar sådana sammanslutningar.
8

Håll dig borta från vänner som fortfarande röker. Även om de inte målmedvetet fresta dig, bara vara runt lukten av cigaretter kan bryta ner din beslutsamhet. Tonåren är ofta en lättpåverkad när viljestyrka är som lägst, så att inte fresta dig.