Hur Massera in en hamstringsskador

Hamstring stammar kan vara en källa till stor smärta och obehag för de drabbade. Och för den aktiva sinnade individen, kan de hindra allvarligt förmågan att förbli aktiv. Men genom att följa dessa enkla att följa, steg, kan du massera effektivt och rehabilitera din ansträngda hamstring muskel, och återgå till dina normala dagliga obehindrat aktiviteter. Instruktioner
1

Använd enkelt smeka och gnugga massage tekniker direkt på din ansträngda hamstring muskel. Genom att försiktigt men kraftfullt sätta press på och smeka din ansträngda, ömmande hamstring muskel, kan du förbättra avsevärt din funktion och eliminera mycket av spänningsinducerad smärta och stelhet som är kännetecknande för alla muskelspänningar. Börja med att sitta ner på en stol och upplyftande och utvidga din drabbade benet framför dig, vilar den på en stol topp eller bordsskivan fungerar bra, och det ger enkel åtkomst till din hamstring
2 Nästa, försiktigt känna och sondera kring din hamstring muskler med hjälp av dina fingrar och händer för att effektivt isolera de mest smärtsamma och inflammerade områden i din hamstring. Efter att lokalisera de mest smärtsamma områden
3

, börjar att försiktigt men bestämt gnugga och stroke dessa områden med både fingrar och handflator i din hand, tanken är att både säcken och prod de smärtsamma områden som mer direkt med fingrarna, utan att också använda rättframhet och planhet av din hand och palm tillämpa jämnare och direkt massage och stimulans till de smärtsamma områdena i din hamstring. Gör detta i minst fem minuter 2 till 3 gånger per dag tills symtomen avklingar.
4 p Om du har tillgång till, accentuera din massage av din hamstringsskador med sessioner i en bastu eller bubbelpool. Inte bara kommer värmen och vattentrycket hjälper till att lugna din ansträngd hamstring, men du kommer också att kunna flytta och böja benet i vattnet, vilket kommer att bidra till att förbättra cirkulationen och minska stelhet i din ansträngda hamstring!

Addera