upprätthålla en lämplig avvägning. Nyligen genomförda studier har visat att dessa dagar, våra kroppar kräver större doser av vitaminer än ursprungligen tänkt, så att de kan fungera på en optimal nivå. För att hålla ämnesomsättningen i samklang våra kroppar behöver rätt balans av vitaminer och mineraler. För mycket av en enda man kan resultera i mycket liknande symptom som en brist av samma vitamin eller mineral skulle orsaka.
2
Vitamin A behövs för att kroppens adekvat immunsystemet. Om du har brist på detta vitamin tio kommer du att vara mer benägna att infektionssjukdomar, i synnerhet virusinfektioner. Vitamin A terapi har också använts för att behandla en mängd olika hudsjukdomar. Den finns i tablettform eller flytande form. Den vanliga dagliga dosen är 5000 IE för män och 2500 IU för kvinnor.
3
Vitamin B12-brist kan casue Depresion. B12-tillskott har också visat sig vara effektiva för att vända mentalt nedsatt mental funktion hos äldre människor som visade låga nivåer av detta vitamin. Hos män, kan vitamin B12 tillskott öka spermieantalet. Detta vitamin är nödvändigt endast i en mycket liten mängd och RDA är 2mcg.
4
C-vitamin är en av kroppens viktigaste antioxidanter. Det fungerar för att förebygga sjukdomar förknippade med skador orsakade av fria radikaler, såsom hjärtsjukdomar, cancer, Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom. Låga nivåer kan öka riskfaktor för astma och andra allergier. Hos friska individer en daglig dos på 100-500mg rekommenderas, men om du har en sjukdom som diabetes, astma eller en kall då en ökad dos av 500-2,000 mg kan tas.
5
Vitamin D stimulerar upptaget av kalcium och är viktig för utvecklingen av ben och tänder i växande barn. D-vitamin både ensam och i kombination med kalcium kan minska risken för benskörhet. RDA för vitamin D är från 200 till 400 lU.
6
Vitamin E är en antioxidant som skyddar cellmembran. Liksom andra antioxidanter det bidrar till att minska risken för sjukdomar som cancer, diabetes och Alzheimers. RDA för detta vitamin är 100-800 IE.
7
Järn är ett viktigt mineral eftersom det hjälper till att transportera syre från lungorna till kroppens vävnader och koldioxid tillbaka till lungorna. Järnbrist är den vanligaste näringsbrist i USA. Vitamin C förbättrar järn absorptionen. RDI för vuxna är mellan 12-15mg och 30mg för gravida kvinnor.
8
Kalium är en elektrolyt och är viktigt för många av kroppens funktioner, såsom reglering av vattenbalansen, funktion av hjärtat, muskel och nerv celler. Brist sker vanligtvis genom överdriven svettning, kräkningar eller urinering. RDA är 1,9 till 5,6 g
9
Selen är ett spårämne som hjälper vitamin E förhindra skador från fria radikaler. Selen brist kan leda till hjärt-och kärlsjukdomar, inflammatoriska sjukdomar och ökad risk för cancer. Det finns ingen specifik RDA för selen, men en daglig dos av 50-200mcg oftast rekommenderas.
10
Zink är ett annat spår mineral som finns i alla kroppens celler. Det är avgörande för korrekt immunförsvar functin, sensorisk funktion och sårläkning. RDI för vuxna är 12-19 mg.
Upphovsrätt © Liv och hälsa