Hur Stärka höfter och knän

Motion knä och höft ger dina muskler med den styrka de behöver för att fungera korrekt och minimerar de försvagande effekterna av artrit . Genom att göra dessa övningar varje dag , kommer du att öka din rörlighet och minska smärta . Instruktioner
1

Håll till baksidan av en stark , stadig stol med båda fötterna på jorden . Du kan också använda en bänk eller ett stadigt bord för denna övning . Livet en fot från marken och balans på den andra så länge du kan. Upprepa övningen med motsatt fot .
2

Börja som i steg 1 , men stadig själv med en hand . Som din styrka ökar , prova för inget stöd alls . Addera 3

Ligg på rygg men stödja överkroppen med armbågarna . Placera ena benet på golvet framför dig och böj den andra vid knäet . Lyft platta ben rakt upp i luften och håll den så högt du kan i 3 till 5 sekunder .
4

Omkopplingslägen ben och gör samma övning på det andra benet . Fortsätt att lyfta benet högre som din rörelseomfång förbättrar och dina ökar styrka . Genom att hålla sig i form , kan du motverka många av de skadliga effekterna av artrit .