öka gradvis. Om möjligt, tillbringa natten runt 10.000 meter höjd, sedan öka din höjd långsamt - 1.000 till 1.500 fot per dag, inklusive en natts sömn på varje nivå. Vid varje 3.000-fot ökning, sova på denna nivå av höjden för två nätter. Dessa rekommendationer är särskilt viktiga för hög höjd bergsklättrare.
2
undvika konsumtion av läkemedel, livsmedel och drycker som har en lugnande effekt. Andning ökar naturligtvis på högre höjder för att kompensera för minskad syreupptagning och andning priserna sänks genom att konsumera lugnande medel. Ät en kost rik på kolhydrater för att upprätthålla blodsockernivåer.
3
Tala med din läkare om hur du använder acetazolamid om du har en historia av höjdsjuka eller måste stiga snabbt till en extrem höjd. Denna medicin hjälper njurarna processen koldioxid överskott av kol som bygger upp som en följd av ökad andningsfrekvens, balansera pH i blodet. Det förbättrar andning, särskilt nattetid, vilket snabbar upp acklimatiseringsprocessen. Acetazolamid bör användas med försiktighet - denna medicin kan orsaka allvarliga biverkningar hos personer med allergi mot sulfonamider. Vanliga biverkningar är ökad urinproduktion, stickningar, ringningar i öronen, förändrad smak och dimsyn.
4
Bo hydrerad genom att dricka 3 till 4 liter vatten per dag. Övervaka hydrering genom att kontrollera färgen på din urin - det bör vara ljusgul eller klar. Begränsa fysisk ansträngning - aktivitet ökar kroppens syreförbrukning, och mindre syre finns tillgängligt i tunnare luften på högre höjder Addera
.
Upphovsrätt © Liv och hälsa