Ta ett receptbelagt läkemedel. Fråga om anti-depressiva och ångestdämpande mediciner för att balansera ditt humör och bekämpa depression. Ta medicin enligt anvisningar från din läkare.
2
Tänk rådgivning. Utöver medicinering, kan rådgivning förbättra din mentala inställning och coping färdigheter, och bidra till att minska depressionssymptom. Alternativen omfattar en-mot-en, familj och grupp sessioner.
3
Sova åtta timmar per natt. Sömnbrist kan förvärra depression och utlösa humörsvängningar. Få massor av vila och sträva efter åtta timmars sömn per natt för att bekämpa depression och förbättra ditt humör.
4
Hitta en distraktion. Tristess och isolering är en grogrund för negativa tankar. Snarare än att fokusera på dina problem, omdirigera ditt sinne genom volontärarbete, gå med i en lokal organisation eller utforska möjliga hobbies.
5
Öka ditt humör med motion. Inaktivitet saktar produktionen av fritidsbåtar hormoner. För att öka din leverans av dopamin och serotonin - som hjälper dina känslor Brain Balance och stämningar - träning i 30 minuter om dagen. Detta behöver inte inkludera hög effekt eller tröttsamt träning. Perfekt val kan inkludera ljus aerobics, en power walk eller en långsam joggingtur.
6
Håll dig borta från stimulantia. Koffein och illegala droger kan öka ångest och depression. Undvik droger, läsk och andra koffeinhaltiga drycker.
7
Experimentera med naturliga kosttillskott. Tala med din läkare om naturläkemedel för att bekämpa depression. Alternativ inkluderar Omega-3 fiskoljor, ginseng, valeriana rot, vitamin B12 och Johannesört.
8
bekämpa depression med naturligt ljus. Vistas inomhus med gardiner stängda och persienner kan förvärra depression. Låt naturligt ljus in i ditt hem och spendera tid i solen varje dag för att höja humöret och öka din energi. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa