Det första du behöver göra är att se till att du följer din diet program. Vi ligger ofta till oss själva för att rättfärdiga fusk på vår kost. Om du inte har fullt följa din diet plan måste du börja där innan du läser vidare.
2
Innan vi går vidare till stegen för att bryta en platå viktminskning, måste vi förstå varför det händer. Din kropp vill vara i ett tillstånd av homeostas, det gör det inte något liknande ändringen. När förändringen inträffar det har att arbeta hårdare. Det är därför att ändra din rutin är så viktigt för att fortsätta din viktminskning
3
Tips # 1 -. Öka dina kalorier. Den första tips för att bryta en platå är genom att öka din kaloriförbrukning med 500 kalorier per dag under 7-10 dagar. Det betyder inte att gå av din kost. Du behöver bara ge din kropp en liten knuff för att få det att gå i rätt riktning.
Öka ditt kolhydratintag för att ge din kropp en paus från carb restriktioner. Efter 7-10 dagar skära dina kalorier tillbaka till där de var. Detta kommer att bidra till att ge din kropp en fin liten chock som kan du få tillbaka på rätt spår
4
Tips # 2 -. Din intensitetsnivå. När man försöker att släppa de sista pounds är det ofta en fråga om intensitet som orsakar din platå viktminskning. I dessa situationer behöver du skruva upp bantning och träning för ett par veckor för att hjälpa dig spränga igenom det.
Utövar lite hårdare eller att vara lite strängare på din kost kan ge dig den extra lilla uppsving som du behöver
5
Tips # 3 -. Ändra din träning rutin. Det sätt du tränar kan spela en viktig roll i hur man bränner fett. Gör samma rutin för länge gör att din kropp att anpassa sig och arbeta mer effektivt. Om du har använt samma träning rutin i mer än 4-6 veckor är det dags för en förändring.
En enkel lösning på detta problem är att förändra hur du tränar. Till exempel lägga till styrketräning för att ditt program eller öka dina set och reps eller ändra hur många dagar i veckan du tränar. Gör detta varje 4-6 veckor för att hålla kroppen från att anpassa
6
Tips # 4 -. Minska dina kolhydrater. Ja detta är motsatsen från första tips men det kan fungera riktigt bra för att hjälpa dig att bryta igenom din viktminskning platå. Genom att sänka din carb intag ned till en ketogen nivå tvingar din kropp till en fettförbrännande läge. Detta fungerar bäst om du inte redan är på en låg Carb diet (mindre än 100g/day).
Prova att sänka din carb intag till 20-40g/day i 2 veckor när du träffar en platå. Detta är den svåraste av alla de tips, men också den mest chockerande för din kropp.
7
så frustrerande som viktminskning platåer är, de är en normal fysiologisk händelse. Därför är det alltid viktigt att ändra din rutin för att hålla kroppen från att anpassa sig. Genom att använda någon av de strategier som anges ovan kommer du att kunna bryta igenom din platåer och fortsätter att gå ner i vikt.
8
Medan du här ta en stund för att kolla resurser område nedan för mer tips och information. För andra hur man tips glöm inte att kolla min profil och ta en titt på övriga artiklar om ehow.
Upphovsrätt © Liv och hälsa