Öva dina fem sinnen. Lyssna på musik, läsa en hel del, komma ut och andas lite frisk luft, lukt och tryck på en blomma, och överraska dina smaklökar med olika livsmedel. Utmana dina sinnen även lära sig nya färdigheter och interagera med andra människor.
2
Tänk smart. Vi minns lätt saker som vi är knutna till känslomässigt och tenderar att glömma de saker som bär inget känslomässigt engagemang eller innebörd. Så ansluter viktiga nummer, som födelsedagar, bröllopsdagar och även ditt kreditkort PIN, med en berättelse eller bild där du är huvudpersonen. Så att du laddar siffror med känslor och din hjärna kommer att vara mindre benägna att glömma dem.
3
Spela smart. Flera nya studier har visat att brädspel, korsord och även komplexa dataspel inte bara främja intelligens, snabba reflexer och kreativitet, men också öka din hjärnans förmåga att koncentrera sig.
4
Övning smart. Motion är fortfarande en av de bästa sätten att hålla din hjärna skarp, eftersom tränar skickar syre till hjärnan. Alla aerob aktivitet - löpning, simning, cykling - utfört 20 till 40 minuter per dag, förbättrar hjärnans kapacitet, eftersom ökad cirkulation främjar tillväxten av hjärnceller. Enligt en färsk studie vid UCLA: s Neurotrophic Laboratory, utövar också ökar produktionen av neurotrofinerna föreningar som gör att nervceller att kommunicera med varandra mer effektivt. Kort sagt, kommer din hjärna bearbeta information snabbare och lär sig snabbare. För en extra hjärna boost, väljer övningar som utmanar din balans och kräver samordning av olika rörelser.
5
Ät smart. Hur väl du äter påverkar hur väl du tror. För att mata din hjärna ordentligt, konsumerar en hjärt-hälsosam kost, inklusive fullkorn, omättade fetter (innehållande omega-3-fettsyror) och glöm inte att ladda upp på antioxidanter från färska frukter och grönsaker. Antioxidanter inte bara bidra till att stärka ditt immunförsvar, men en ny studie vid UC Irvine också funnit att en kost rik på antioxidanter avsevärt förbättrar dina kognitiva färdigheter.
Upphovsrätt © Liv och hälsa