Hur att minska högt blodtryck

Enligt Texas Heart Institute vid Saint Lukes Episcopal Hospital, mer än 72 miljoner amerikaner har högt blodtryck, och mer än 20 miljoner av dem vet inte ens den. De vet inte det eftersom det finns ofta inga symptom, och alltför många individer inte har sitt blodtryck kontrollerat regelbundet. Eftersom högt blodtryck (även känd som högt blodtryck) kan leda till hjärtinfarkt och stroke, är det viktigt att alla arbetar för att upprätthålla en hälsosam blodtryck. Instruktioner
1

Motionera regelbundet. Surgeon General rekommenderar minst 30 minuters måttlig motion per dag. Motion hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, minskar stress och även skyddar mot benförlust. Försök att variera din rutin att inkludera aerob, styrka byggnad och övningar flexibilitet. För mer information om effektiv träning, se resurs rutan nedan.
2

Bibehålla en hälsosam vikt. Att förlora ens 10 pounds kan sänka ditt blodtryck. Enligt National Heart, Lung och Blood Institute (NHLBI), är viktminskning mest effektiva för att sänka blodtrycket hos människor som är överviktiga och som redan har högt blodtryck. Kontrollera resursen nedan för sugestions om hur man gå ner i vikt. Addera 3

Titta på ditt saltintag. Helst vill du att dricka högst 2400 mg natrium per dag. Detta är motsvarigheten till en tesked av bordssalt. Var noga med att läsa etiketterna på livsmedelsprodukter att kontrollera sodiuminnehållet per portion. Också titta på ingredienserna i mediciner. Till exempel, en del syraneutraliserande tabletter innehåller natrium.
4

Ät hälsosam mat. Den DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diet, som inrättades genom NHLBI rekommenderar följande livsmedel :6-8 portioner av spannmål per Dag4-5 portioner grönsaker per Dag4-5 portioner frukt per Dag2-3 portion låg fetthalt eller fett fri mejeri per Dag2 eller färre portioner av kött, fisk och fågel per Dag4-5 portioner av nötter, frön och torkade bönor per week2-3 portioner av fetter och oljor per Day5 eller färre godis per vecka
5

Rök inte. Rökning får blodkärlen drar ihop sig, vilket gör det svårare för hjärtat att pumpa tillräckligt med blod i hela kroppen. Ditt hjärta slår snabbare och blodtrycket går upp.
6

Begränsa ditt alkoholintag. Effekten av alkohol på blodtrycket varierar från person till person. Det rekommenderas allmänt att för att minska blodtrycket, bör män begränsa sitt alkoholintag till en eller två drinkar per dag, eller motsvarande en öl och ett glas vin. Kvinnor som vill sänka sitt blodtryck bör ha bara en drink per dag. Addera