Hur att somna

Stress Ofta kan göra det svårt att somna. Om du behöver gå till vila och har problem, det finns en massa olika saker du kan göra för att slappna av och få lite stänga ögat. Följande steg kommer att visa dig några av dem. Saker du behöver
Lavendel bubbelbad
Avslappnande musik eller ljud CD
varm mjölk
örtte
eteriska oljor, rabatter Doctor
Visa mer Instruktioner
1

Ta ett varmt bad med lavendel eller någon annan typ av lugnande bubbelbad precis innan sängen. Värmen i vattnet är ett bra sätt att slappna av din kropp medan doften av lavendel slappnar av ditt sinne. Använda en kopp Epsom salter och en kopp bakpulver kommer också koppla dig medan du tar bort gifter ur kroppen.
2

Spela mjuk, avslappnande musik vid sänggåendet, såsom klassisk musik eller soft rock. Om ett visst ljud slappnar dig, till exempel ljudet av regn eller havet, det finns cd-skivor och band som finns för detta ändamål som du kan spela också.
3

Drick ett glas varm mjölk 15 minuter innan du går till sängs. Värmen i mjölken kommer att koppla dig och kalcium kommer att lugna ditt nervsystem och lugna ner dig.
4

dricka örtte som kamomill, anis, fänkål eller en blandning av örter. Dessa naturliga örtteer kommer att lugna ner dig och hjälper dig att somna.
5

Försök aromterapi för att somna. Vissa eteriska oljor som hjälper dig att sova är: kamomill (Roman eller tyska), salvia, geranium, lavendel, mandarin, mejram, neroli, ros, sandelträ eller spikenard. Använd en blandning av några av dessa oljor i en nebulisator i sovrummet innan du går till sängs eller sätta några på bomullstussar runt din säng.
6

Försök läsa i sängen. Läs inte något spännande eller det kan sluta hålla dig istället för att hjälpa dig somna. Ett bra val är en hur-till bok eller något du behöver läsa men har inte sett fram emot att läsa.
7

Se en läkare om du har svårt att somna och ingenting annat har fungerat . Din läkare kan ha möjlighet att föreskriva något som kommer att hjälpa dig att sova. Använd detta som en sista utväg efter att du har provat allt annat.