Hur att sänka blodtrycket med grönsaker

En sänkning av blodtrycket i det förflutna verkade vara lite mer än att skära ut salt och äta de flesta livsmedel i en ganska intetsägande sätt. Dessutom skulle läkarna förbjuder strikt intag av alkohol och oftare än inte föreslå ett träningsprogram. Även dessa är bra idéer, är det viktigt att förstå att du kan sänka ditt blodtryck med genom att äta grönsaker. Följ dessa få steg för att äta dig frisk. Saker du behöver
Mekanisk blodtrycksmätare
Vegetarisk kokbok
inköpslista
Visa fler instruktioner
Lägre blodtryck med grönsaker
1

Ändra dina köpvanor. Oddsen är goda att du redan köper planteras, men mest troligt att du kommer för konserverade sorten. I stället köper färska eller frysta grönsaker. I en nypa kan du köpa konserverade grönsaker-men bara om de är särskilt märkta som antingen "låg natrium" eller "natriumfritt".
2

Ändra din matlagning vanor. Många konsumenter vet att steka grönsaker, såsom aubergine, eller servera dem i tunga smör såser (särskilt majs och sparris). Detta tillför salt och fett till de grönsaker som negativt påverkar blodtrycket. Istället använder recept som kock eller ånga grönsakerna. Konsultera en vegetarisk kokbok för innovativa metoder för matlagning grönsaker.
3

grönsaker en stöttepelare i din kost. Fem portioner är rimliga, och om du tror att ha svårt att införliva så många portioner grönsaker i din dagliga måltid planering, varför inte välja att även använda dem i låg natrium juice formulär? Införliva låg juice sodium grönsak att öka ditt intag av grönsaker dagligen.
4

Bli ett välgrundat shopper genom att veta vilka grönsaker erbjuder de bästa oddsen för att sänka blodtrycket. Plocka ut sparris, bönor (vita, gröna eller lima), broccoli, brysselkål, kål, blomkål, majskolvar, aubergine, gröna ärtor, paprikor, bakad eller kokt potatis, rädisor och squash. Gör en inköpslista för att skriva ner vilka grönsaker du ska köpa och även vilka andra objekt, såsom örter, du behöver för måltiden kommer du att förbereda.
5

Byt bordssalt med en uppsjö av örter och andra kryddor. Gräslök, dill, vitlök pulver, torr senap, muskotblomma, lökpulver, paprika och gurkmeja är utmärkta alternativ för salt substitution.