Hur att upprätthålla en kroppsvikt

I en värld där rubrikerna alltid läsa "fetma på en all time high," vikt underhåll verkar ta ett baksätet. Men det betyder inte att det inte är viktigt. Underhålla vikt handlar inte om att skära kalorier eller gå på crash diet. Egentligen är det inte bara om att behålla vikten. Det handlar också om att upprätthålla goda matvanor, upprätthålla goda motionsvanor och bibehålla en hälsosam livsstil. Saker du behöver
Journal
Visa fler instruktioner
sätt att behålla
1

göra smarta matval. Du måste äta för att överleva, och du behöver äta för energi. Men äta fel mat kan hämma båda dessa ansträngningar. Ät inte stora portioner mat och även undvika fettrik mat, högförädlade livsmedel och raffinerade livsmedel eftersom dessa bidrar alla till viktökning.
2

Ät hälsosam mat. Nu när du avstår från höga kalori, gut bomber, är det dags att ta in bra grejer. Ät mat som är näringsrik och har en generös mängd kalorier. Välj livsmedel såsom magert kött, fisk, magra mejeriprodukter, frukt, grönsaker, bönor, baljväxter och fullkornsprodukter. Addera 3

Drick mycket vatten. Vatten kommer att hjälpa till med ämnesomsättningen. Det hjälper till att hålla dig hydratiserade, är bra för huden och har inga kalorier. En annan fördel med vatten är att det kommer att ge dig en känsla av fullkomlighet när du äter. Välj denna dryck vid matbordet över högre kaloriinnehåll alternativ som läsk och alkohol.
4

Gå till gymmet. Du behöver inte göra timmar av högintensiv styrketräning. Bara försöka göra någon kung av styrketräning två till tre dagar i veckan. Detta kan vara hela kroppen cirkelträning med lätta vikter eller det kan göra en krets på maskinerna riktar alla stora muskelgrupper.
5

Gör vissa cardio. Återigen behöver detta inte vara riktigt lång varaktighet och hög intensitet. Det kan vara så minimal som snabba promenader eller lågintensiv jogging. Gör detta tre dagar i veckan och hålla tiden omkring 30 till 45 minuter.
6

Föra en dagbok. I tidskriften, spåra dina måltider, din vikt utbildningstillfällen och dina cardio sessioner. Också skriva ner och regelbundet kontrollera din vikt. Se till att du inte vinner. Om du är, kan du enkelt justera genom att titta på din journal och se var du kan vara överätande eller om du slacking med motion.