Hur att upprätthålla mental hälsa med motion

Det finns många fördelar med regelbunden motion. De flesta människor är bekanta med hur motion trimmar midjan och bygger tonen och muskler, men daglig motion också hjälper till att bekämpa depression och andra psykiska tillstånd som Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADD eller ADHD). I vissa fall kan mediciner även upphör så snart en rutin träningspass är etablerat sedan utövar förändringar kemin i hjärnan. Lär dig att upprätthålla mental hälsa med motion genom att läsa på. Instruktioner
1

Vet att en färsk studie utförd vid Duke University observerade människor med depression under en fyra månaders period som börjat en övning rutin 30 minuter om dagen, 3 gånger per vecka. Av den grupp fick 60 procent av dem bli av med sin depression utan antidepressiva. Jämför detta med den procentsats av deltagarna i en separat studie som åberopas antidepressiv medicin endast för depression. Det var också 60 procent.
2

Inse att alla kan dra nytta mentalt från träning. Det kan hjälpa dig att tänka och lösa problem eller fatta beslut. Motion hjälper också till att lindra stress och spänningar eller ens klara av sörjande eller andra större förändringar liv.
3

Upptäck att din kropp frigör naturliga smärtstillande medel när du tränar. Dessa endorfiner som skapar ökad känsla av lycka. Daglig motion leder också till bättre sömn och mer energi, som båda bidrar till att bekämpa depression och andra kemiska obalanser i hjärnan.
4

Förstå att motion kan tas i någon form. Inse att det är viktigt för dig att välja en övning som du tycker så att du kommer hålla fast vid det. Håll dig borta från övningar som gör att du känner mycket nedstämd eller att du är uttråkad med. Notera att oavsett vilken övning du väljer att göra, kommer du att svettas, och det kommer att bli hårdare i början, men det kommer att bli lättare med konsekvens, tid och praxis
5

Stick med gruppträning eller andra. sport du gillar, men kanske inte vet eller förstår ännu. Bara för att alla andra i klassen eller på laget vet vad de gör nu betyder inte att de alltid visste vad som var upp med aktiviteten. Det tar tid att lära sig en ny rutin, danssteg och regler till spel. Det tar också tid att bygga upp uthållighet - inte ge upp
6

Motion genom att gå några minuter en dag om du inte är van vid träning.. Träna när du sitter, om du föredrar. Oavsett var du är, det är övningar för dig. Hitta träning och sport information på nätet om du inte tillhör ett gym eller fritidsgård, eller om du inte tillhör en grupp av något slag. Träna hemma för att upprätthålla mental hälsa. Fortsätt röra.
7

Håll aktiv några gånger per svag, även om det innebär att gå runt i köpcentret eller en livsmedelsbutik i trettio minuter. Bygg upp ditt självförtroende och självkänsla genom att hålla passform och upprätthålla mental hälsa med motion.
8

Practice mjuka övningar som yoga, meditation och gommar, som inte bara utöva din kropp utan också arbeta för att koppla ditt sinne och andning. Dessa är övningar som var avsedda för sinnet och anden.
9

Minska ångest, depression och inverkan av andra kemiska obalanser i hjärnan med regelbunden veckovis träning. Må bättre och njuta mer av livet -. Upprätthålla mental hälsa med motion