skillnad migrän, spänningshuvudvärk härrör ofta från kroniskt spända muskler i nacke och övre rygg. Att sätta djupa långvarig press på dessa trånga ställen kommer hjälpa till att lindra huvudvärk. Trycket måste vara exakt och upprätthållas under minst 30 till 90 sekunder på varje muskel spasm du möter.
2
Investera i en huvudvärk lindra terapeutiskt verktyg som kallas en Theracane. Det är en S-formad hårdplast verktyg för att rikta spända muskler. Den levereras med instruktioner, men i grunden är allt du behöver göra gräva i vad ömma trånga ställen du har i nacken och ryggen och gräva bollen delen av sockerrör i det området. Håll den där tills du känner frisläppandet muskelkramp.
3
Förutom Theracane, kan du använda en tennisboll eller hård plast terapi bollen att nå olika områden. Hitta de snäva fläckar i nacken och rygg, placera bollen i dessa fläckar, och ligga ner på den tills du känner att den släpper.
4
Spänningshuvudvärk huvudvärk drabbade ofta har begränsad rörlighet i nacken, så gör huvud svängar kan hjälpa en hel del. De olika sätt att förvandla ditt huvud är tillbaka, ner till hakan, från sida till sida och ear-to-skuldra. Gör alla dessa på båda sidor för totalt sex separata rörelser, och hålla positionen tills du känner att spänningen släpper.
5
Gå till regelbunden massage och berätta för terapeuten att koncentrera sig på ryggen, nacke och huvud. Många massageterapeuter erbjuder 30-minuters sessioner, vilket kan hjälpa till att hålla kostnaderna nere men gör underverk för din huvudvärk.
6
Stretch ofta. Hålla dina muskler lös även när du inte har en huvudvärk kan hålla en från att komma. Yoga är särskilt användbart för lidande spänningshuvudvärk.
Upphovsrätt © Liv och hälsa