Hur blir man av Atkins

Atkins Diet främjar snabb viktminskning genom konsumtion av mestadels protein och fett, men mycket få kolhydrater. Kolhydrater är kroppens primära energikälla. Förespråkarna hävdar att Atkins diet stabiliserar biokemi av kroppen för att reglera ämnesomsättningen, motståndare hävdar att carb nivåerna är för låga och dieters riskerar långvarig ketos, vilket leder till njurskada. De på dieten upplever märkt trötthet och dålig mental koncentration kanske vill lämna dieten och återgår till normala matvanor. Saker du behöver
penna och papper
Visa fler instruktioner
1

Skriv ner allt du äter som följer Atkins guidelines.This antagligen innebär att minst 50 procent av din dagliga kaloriintaget kommer från fett kött. Det viktiga är att successivt inkludera mat rik på komplexa kolhydrater, såsom havregryn eller hela korn, som har minimal inverkan på kroppens blodsocker nivåer.
2

Mark utanför livsmedel på din lista som är alltför fet, ett exempel skulle vara mycket marmorerat nötkött. Medan du behöver en viss mängd fett i din dagliga kost, livsmedel med höga halter av mättat fett eller transfetter bör elimineras eller ätas sparsamt. Ersätta dessa livsmedel med fisk, fjäderfä eller magrare styckningsdelar av nötkött, vilket avsevärt kommer att minska mängden mättat fett du konsumerar. Addera 3

Välj att äta nötter (pinjenötter, mandel eller pistagenötter, till exempel) eller smör göras från dessa nötter, och välja att laga mat med olivolja. Alla är högt i fleromättade och enkelomättade fetter, som är hjärtvänlig, de kommer också att få dig att känna full, vilket är en av fördelarna med förbrukningsmaterial fett
4

Introducera kolhydrat-. rik mat tillbaka i din kost tills den utgör minst 40 procent av ditt dagliga kaloriintag. Det innebär att 40 procent av din kost nu kommer att komma från protein och resterande 20 procent från hälsosamma fetter. Det är viktigt att upprätthålla protein nivåer, särskilt om du är fysiskt aktiv.
5

Skriv ner din nya måltid plan för att täcka en vecka. Följ denna kost plan stelt och motstå initiala frestelsen att hänge sig åt raffinerade kolhydrater som godis, vitt bröd, pasta eller bakverk, de kommer att ha en negativ inverkan på blodsockerhalten, långsam din ämnesomsättning och främja en snabb viktökning. Efter några veckor, äter dessa livsmedel sparsamt för att minska sin påverkan.