Starta en panik journal. När du har en panikattack skriva ner datum, tid, vad du gjorde och de symtom du kände innan attacken. Tidskriften kommer att hjälpa dig att avgöra dina triggers panikattack. Du kommer då att kunna hantera dessa triggers med hjälp av en kurator som specialiserat sig på ångest.
2
Boka tid med din läkare och söka en remiss till en kurator som kan hjälpa till att bota Agorafobi , helst en som specialiserat sig på ångest. Rådgivaren hjälper dig att få tillbaka kontrollen över ditt liv genom att diskutera dina triggers och symtom, och hjälpa dig att förstå vad som händer. Be om mediciner som kan hjälpa till med symptomen.
3
ta små steg för att ta tillbaka kontrollen över din värld. Har även funderat på att gå ut genom dörren börjar dina ångestsymtom? Börja där, på din minsta ångest punkten. Står vid dörren och öppna den. Medan du står där, ta långsamma och stadiga djupa andetag. Försäkra dig med lugnande affirmationer såsom, "Allt är bra", "jag är OK" eller "Det här är bara tillfälligt" - något som hjälper dig att må bättre. Bo på den platsen tills de oroliga känslor försvinna.
4
Håll pressa sig själv och ångest. Ja, du kommer att behöva uthärda panikattacker. Men de kommer att bli bättre. Symptomen kommer att minska och även gå iväg i tid. När du kan gå till dörren utan att oroa dig, ta ett steg utanför. Stanna där tills de avtar panikattack. Fortsätt att ta det steget utanför tills du kan äntligen göra det utan ångest. Fortsätt
5
går förbi din komfortzon (oftast hemmet). Du kommer att vilja fly tillbaka till din komfortzon när en panikattack börjar. Men, måste du stanna där du är tills panikattack avtar. Så småningom kommer det att bota agorafobi. Du lär dig själv att du kommer att överleva även efter att ha en allvarlig panikattack, och att de platser du fruktar är inte osäkra.
Upphovsrätt © Liv och hälsa