Hur du kan trösta en öm fotled

Om din fotled är öm , vred du förmodligen eller drog någon gång under dagen . Mest ömma vrister är antingen stammar eller stukningar . Om smärtan fortsätter i mer än ett par dagar , se till att träffa en läkare . När du arbetar med en öm fotled , rekommenderas du följa RICE Principer så snart som möjligt efter skadan . Dessa är vila , is , kompression och höjd . Instruktioner
1

vila vristen - inte gå på det för de första 48 timmarna . Använd kryckor att stödja din vikt eller har någon som hjälper dig när du behöver gå .
2

Ice din ömma vrist för att minska svullnad . Applicera en icepack till din fotled i 15 till 20 minuter åt gången flera gånger om dagen .
3

Wrap din ömma fotled i komprimerande bandage . Detta immobilizes och stödjer den skadade fotleden medan det läker .
4

Höj ditt ömma fotled ovanför ditt hjärta så mycket tid som möjligt under de första 48 timmarna . Det enklaste sättet att göra detta är att lägga på rygg i sängen och stötta din vrist upp på flera kuddar .