Hur du ökar din uthållighet och hastighet Endurance I Sports

Vill du öka din förmåga att spela hårdare under längre tid? Vill du kunna köra fort för en längre tid? Ta det från en kille som mig som är en liten fotbollsspelare och måste förlita sig på snabbhet, styrka och explosivitet för att tackla hårt och jaga springa backar från min starka säkerhetsläget. Den här artikeln kommer att ge dig tips och råd om hur du ökar din hastighet uthållighet och Saker uthållighet Du behöver
intensiv träning
Dedikation
Visa fler instruktioner
1

Du måste öva på din löpteknik först och främst. Detta är viktigt eftersom att lära dig hur du kör hjälper dig köra mer effektivt vilket kommer att bidra till att bevara din uthållighet för sent i spelet. Du måste arbeta på att köra bort bollar av dina fötter, vistas avslappnad när du kör, och som har en hög knälyft. Du måste också pumpa armbågarna rakt bakåt bakom dig och framför dig, inte över din kropp.
2

Utför högintensiv träning som om du faktiskt spelar i ett spel. Du bör träna hur du vill spela. De bästa övningarna för att åstadkomma detta är övningar som Spänst, och motstånd agility borrar. Har en tränare eller en av dina lagkamrater motstå dig manuellt eller med träning band medan du utför olika agility övningar relaterade till din sport. Du kan läsa mer om dessa övningar under resurser kolonnen vid www.stack.com
3

annan viktig utbildning metod du måste införliva kör längre sträckor på en all ansträngning. Gå till en låt och praktik tävlar 400 och 500 meter streck så fort du kan. Arbeta på din teknik och upprätthålla en god drift formulär. Detta kommer att öka din hastighet uthållighet oerhört. Det kommer också att utmana mentalt som du måste vilja själv att köra dessa sträckor på en sådan snabb takt.
4

Ständigt bli starkare i vikt rummet. Du kommer att göra mycket bättre på din spelplan om du är stark och explosiv. Detta beror på att dina muskler blir mer motståndskraftig mot utmattning och hålla upp längre inom idrotten. Du måste lägga till variation i din träning för att verkligen ge dina muskler en bra träning. Du bör träna väldigt tungt med en hel del vikt och 1-5 reps och du bör också göra lätt för en hel del reps. Detta kommer att utveckla uthållighet och styrka samt muskel uthållighet.
5

Se till att du utför sport relaterade rörelser på daglig basis i full fart. Du måste öva rörelser som krävs för din position. Detta kommer att göra dig mer effektiv på det du gör och öka din uthållighet. När det blir en självklarhet för dig, kan du ta den mentala delen av vad du behöver göra på din spelplan och bara gå ut och spela. Du kommer att vara mindre mentalt trött därigenom bevara din uthållighet.