Med några billiga utrustning och lite vet hur, det finns flera överkroppen övningar som kan vara till nytta för ditt hemma träning. De är bra för att bygga överkroppen styrka samt hjälper med över alla fitness.Dumbbell övningar är bra sätt att stärka överkroppen. Nybörjare kanske vill börja med en lägre vikt, såsom en 5 pund eller £ 7 uppsättning av hantlar, medan en mer avancerad motionär kanske vill använda tyngre hantlar som är 10 pund eller sätter upp hantlar. Använd lägre vikt hantlar för övningar såsom biceps curls, triceps extensions och skuldra rycker. Du kommer att vilja använda tyngre vikter för större muskelgrupp träning som rader. Ett par exempel på dessa övningar är det biceps curl och triceps förlängning. Bicepscurl görs genom att hålla hantlarna i handflatorna och dra vikterna från din sida till din axel. Du vill inte flytta din rygg, få det så stabilt som möjligt. Triceps extensions börjar med hantlarna rakt över ditt huvud, du kommer då att få tillbaka vikten mot baksidan av axlarna. Du vill göra så mycket reps som du kan handle.Resistant band övningar, även kallad flex tube övningar, är bra för att bygga ton och definition. Resistance band kommer i allmänhet tre olika resistanser, lätta, medeltunga och tunga. För många av övningarna ett medium band kommer att erbjuda den mest mångsidiga. Många av bandets övningarna utförs genom att stå på den ena änden eller handtaget till bandet och med den andra änden eller handtaget i en eller båda händerna. Ett annat sätt att använda bandet är att linda den runt ett dörrhandtag och hålla det andra handtaget i handen. Ett bra exempel på en av dessa övningar är bröstet träna, du kommer att vilja svepa mitten av röret runt en skena eller dörrhandtag, greppa ändarna av röret med händerna och sträcker armarna framåt tills de sträcks ut helt. Försök att sikta på 2 eller 3 uppsättningar av 15 och 20 repetitions.If du inte vill använda eller inte har råd hantlar eller ett motstånd band, kan du alltid bara använda din egen vikt. Använd din egen kroppsvikt för resistent kan vara mycket användbart när det kommer till en träning av överkroppen. Armhävningar är en av de bästa överkroppen övningar som människan känner till. För att utföra en perfekt push up en nybörjare bör vara på där knän och en mer erfaren motionär ska vara på där tår, du använder dina armar för att driva din kropp upp så långt som dina armar kan sträcka sig, försöker du att hålla ryggen så rak som möjligt. Du kommer att vilja göra så många repetitioner som kroppen tillåter men vänligen don t över göra it.Whatever överkroppen träning du väljer, kommer fördelarna för överkroppen och allmänna hälsa förbättras avsevärt med en konstant och jämn träning. Kom ihåg att bara göra så mycket som din kropp kan hantera och don t över göra det.
