Utvärdera din diet plan. Vill du äta massor av magert protein, fullkorn och grönsaker? Vill du klippa ut kolhydrater och socker om möjligt? Detta är ditt första steg till dansares ben, och vad som kommer att hjälpa till att upprätthålla dig när du arbetar för att uppnå dem.
2
När din kost är i schack, vänder din uppmärksamhet att utöva. Dansare ben är särskilt mager eftersom dansarna använder alla sina benmuskler i lyft, sparkar, peka och hoppning. Precis som de gör en mängd olika övningar, så bör du! Först, börja med konditionsträning. Oavsett om det är den elliptiska maskinen, en cykel, eller dansa själv, vill du definitivt att göra hjärt att bränna kalorier. Men du vill också lägga in en två gånger i veckan sprint rutin till mixen. Addera 3
Korta, högintensiva sprints erbjuder många fördelar, men en av dem är magra ben. Du bör alltid lämna 48 till 72 timmar av tiden mellan din sprint träning, så försök inte att göra mer än tre per vecka. Värm upp i minst fem minuter först, försök sedan 10 100-meters sprint, vila 30 sekunder mellan. Mellan repetitioner, fortsätter att gå för att bromsa din puls och se din intensitet för nästa skur.
4
Nu när du har cardio täckt, inte försummar styrketräning eller styrketräning! Tvärtemot vad många tror, när de utförs på rätt sätt, kommer detta inte lämna benen alltför skrymmande. Vadpress, walking lunges, och plie knäböj bör bli din bästa vän. Var inte rädd för att använda vikter med dessa - de kommer bara få dig bättre resultat
5
sista lång tid hemlighet av dansarna.? Pilates och yoga. Både stärka och tona benen genom en serie av långsamma, kontrollerade sträckor. Prova att införliva en 30-minuters session ena eller de andra tre gånger i veckan för ben-benägenheten resultat.
Upphovsrätt © Liv och hälsa